Kõrge kolesterooliga toit

Kolesterool viitab ainevahetusega seotud kasulikele ainetele. Kolesterool jõuab kehasse loomsete saaduste kaudu.

Kolesterool on lipofiilne alkohol, mängib rolli raku membraanide moodustamisel, teatud hormoonide ja vitamiinide sünteesis ka teistes ainevahetusprotsessides.

Kolesterool on organismile vajalik, kuid selle kõrge sisaldus võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi, eriti ateroskleroosi.

Organismis transporditakse kolesterooli kaudu verevoolu kandjate abil: kõrge ja madala tihedusega lipoproteiinid. Madala tihedusega lipoproteiine nimetatakse "halvaks" kolesterooliks, ja kui need suurenevad veres, suureneb südame-veresoonkonna haiguste oht. Seetõttu soovitavad arstid tungivalt nende taset vähendada. Kuid kõrge tihedusega lipoproteiinide vähenemine suurendab südamehaiguste riski.

Normaalne vere kolesterool on tervetel inimestel 5 mol / l ja alla selle. Kolesterooli tarbimine tervetel inimestel ei tohiks olla üle 300 mg päevas ja kolesterooli suurenenud sisaldus veres (hüperkolesteroleemia) ei tohi olla üle 200 mg päevas.

Toitumise üldine kirjeldus

Suurenenud kolesterooliga dieedi eesmärk on "halva" kolesterooli taseme vähendamine, südame-veresoonkonna süsteemi patoloogilise arengu ennetamine, neerude ja maksa normaliseerimine, metaboolsete protsesside aktiveerimine ja vereringe paranemine.

Toit peaks vastama mehaanilise säästmise põhimõttele, millel on kasulik mõju mitte ainult seedetraktile, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemile.

Kõrge kolesteroolitasemega toit vastab Pevzneri nr 10 ja nr 10C andmetele.

Kõrge kolesterooliga raviplaat sisaldab soola ja rasva piirangut (peamiselt loomset päritolu).

Tabeli näitajad (päevas):

• energia väärtus on 2190 - 2570 kcal;
• oravad - 90 grammi, millest 55-60% on loomse päritoluga;
• rasvad 70-80 gr, millest vähemalt 30 gr. köögiviljad;
• süsivesikuid mitte rohkem kui 300 grammi. suurema kehakaaluga inimestele ja normaalse kehamassiga inimestele 350 gr.

Toitumise põhiprintsiibid

Toiterežiim

Toitumine murdosa, 5 korda päevas. See võimaldab teil vähendada toidu osi ja vähendab nälga toidukordade vahelisel ajal.

Temperatuur

Toidu temperatuur on normaalne, piiranguid pole.

Sool

Soola kogus on piiratud 3 - 5 gr, toit valmistatakse soolata, vajadusel dosalivaetsya lauale. Sool põhjustab kehas vedelikupeetust, mis suurendab kardiovaskulaarsüsteemi koormust.

Vedelik

Vaba vedeliku kasutamine 1,5 liitrini (kardiovaskulaarse ja kuseteede mahalaadimine).

Alkohol

Alkohol tuleb hävitada, eriti alkohol. Kuid arstid soovitavad (vastunäidetes puudumisel) võtta ööpäevas 50-70 ml looduslikku punast veini, mis sisaldab antioksüdantsete omadustega flavonoide (seega kuiv punane vein kaitseb veresoonte seinu, mis moodustuvad aterosklerootilistest naastudest). Lisaks sellele kehtestatakse range suitsetamise keeld.

Kaal

Rasvunud ja ülekaalulised inimesed peavad oma kehakaalu normaliseerima. Liigne rasv organismis on täiendav "halva" kolesterooli allikas, mis raskendab ka südame ja veresoonte tööd.

Toidud on kõrge lipotroopsete ainete ja vitamiinidega.

Eelistatakse puuvilju ja köögivilju, mis on rikkad vitamiinide C ja P, B rühma, kaaliumi ja magneesiumisooladega. Need vitamiinid kaitsevad vaskulaarseid seinu antioksüdantse toime tõttu ja kaaliumi ja magneesium osalevad südame rütmis.

Rasva

Võimaluse korral tuleks loomsed rasvad asendada nii palju kui võimalik taimsete rasvadega. Taimsed rasvad ei sisalda kolesterooli, lisaks on need kasulikud E-vitamiini suure hulga veresoonte seintega (antioksüdant).

Tooted, mis on keelatud kõrge kolesterooliga

Kõrge kolesterooli sisaldavate keelatud toitude loetelu on esiteks loomset päritolu rasv, mis on halb kolesterooli allikas.

Samuti peaksite keelduda kergesti seeditavatest süsivesikutest, muutudes rasvadeks ja sellest tulenevalt kolesterooliks.

Te ei tohiks süüa toitu, mis aktiveeriks ja ärritaks närvisüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi.

Toit tuleks aurutada, keeda või küpsetada. Praetud tooted on välistatud, sest praadimisel moodustuvad madala tihedusega lipoproteiinid ja kantserogeenid. Peaaegu kõik köögiviljad tarbitakse keedetud kujul, sest toores kiu suurtes kogustes põhjustab kõhupuhitus.

Keelatud toodete nimekiri:

• rikkaliku värske leiba, pärmi- ja paksust valmistatud tooted, pannkoogid, praetud pirukad, pannkoogid, pehme nisu sortidest valmistatud pasta (sisaldavad kergesti seeditavaid süsivesikuid);
• rasvatu piim, rasvasegu, hapukoor, juustud;
• praaditud ja keedetud munad (eriti munakollane küllastunud rasva allikas);
• kontsentreeritud ja rasvase kala ja lihapuljongiga supid; seened;
• rasvmut (lambaliha, sealiha), kodulinnud (pardi, hani), kana nahk, eriti praetud, vorstid, vorstid;
• rasvavarud, kaaviar, soolatud kala, konservid, praetud kala margariinil ja tahked rasvad;
• tahked rasvad (loomarasv, margariin, toiduõli);
• kalmaarid, krevetid;
• teraviljast valmistatud looduslik kohv (rasvade toiduvalmistamisel väljub teradest);
• köögiviljad, eriti rasvade rasvade (želeesed, friikartulid, supp praetud) kookospähklid ja soolatud pähklid;
• majonees, hapukoor ja koorekastmed;
• kondiitritoodete kreemid, šokolaad, kakao, saiakesed, jäätis.

Lubatud tooted

Soovitatavad toiduained kõrge kolesterooliga toidus peaksid sisaldama suures koguses küllastumata rasvhappeid, mis on "hea" kolesterooli allikad.

Esiteks puudutab see kala, mis sisaldab oomega-3-küllastumata rasvhappeid. Ka kala on D-vitamiini allikas.

Suur hulk lahustuvaid kiude (kaerahelbed) suurendab kõrge tihedusega lipoproteiinide taset. Suured kogused värsketest köögiviljadest ja viljadest sisaldavad antioksüdante, mis tugevdavad veresoonte seinu. Samuti on palju antioksüdante (E-vitamiin) pähklites.

Kõrge kolesterooli sisaldav toit on mõeldud kõrge taseme lipoproteiinide (ülespoole) ja madala patogeensusega lipoproteiinide (allapoole) suhte normaliseerimiseks.

Lubatud toodete loend:

• kuivatatud või eile leib valmistatud täisterjahu, köögi leiba, kõvast nisust valmistatud pasta;
• taimsed õlid mis tahes koguses, välja arvatud palmiõli (salatid, mis on täidetud köögiviljade töötlemata õliga);
• köögiviljad: kartul, lillkapsas ja kapsas, porgand (eemaldab toksiine), salat (foolhappe allikas), kõrvits, suvikõrvits, peet;
• tailiha ja kodulinnud (küülik, kalkun, kana, vasikaliha, lihaveis);
• mereannid: kammkarbid, austrid, rannakarbid ja krabid;
• kala, eriti meri, madala rasvasisaldusega (küpsetatud ja keedetud) sordid: tuun, kilttursk, lest, polluk, tursk, merluus;
• kaunviljad kui taimne valk;
• pähklid (pähklid, maapähklid) sisaldavad suures koguses fosfolipiide, mis vähendavad halva kolesterooli taset, on E-vitamiini allikad;
• sibul ja küüslauk, sisaldavad palju C-vitamiini, kaitsevad veresoonte seinu, eemaldavad kehas leelismuldmed ja rasva;
• kaerahelbed, teraviljad, muudest teraviljadest valmistatud pudingid (teravilja tuleb keedetakse lahjendatud piimas);
• madala rasvasisaldusega piim, madala rasvasisaldusega kohupiim, hapukoor, keefir, jogurt, madala rasvasusega ja soolamata juust;
• mahlad, eriti tsitruselist (palju askorbiinhapet, mis tugevdab veresoonte seinu);
• nõrgalt valmistatud tee, kohvijook piimaga, köögiviljade, roosluu, kompotide keedised;
• maitseained: pipar, sinep, vürtsid, äädikas, sidrun, mädarõigas.

Vajadus dieedi järele

Toitumine reguleerib kõrge ja madala tihedusega lipoproteiine, vähendades seega "halba" kolesterooli.

Kõrge kolesterooliga ravitabel võimaldab normaliseerida selle sisu ilma ravimita. Lisaks sellele on toidule jäävatel inimestel pikema aja jooksul "puhas", nende vereringet ei häiri, mis mitte ainult ei soodusta kardiovaskulaarsüsteemi, vaid ka nahka, küüneid ja juukseid.

Suure hulga antioksüdantidega soovitatavates toodetes, millel on kõrge kolesterool, aeglustab naha vananemist, takistab siseorganite patoloogiate arengut, suurendab elujõudu.

Toitumata jätmise tagajärjed

Kõrge kolesterooli sisaldus veres on esimene vaskulaarse ateroskleroosi kell.

Kui veresoonte seintel on ateroskleroos, moodustuvad laigud, mis kitsendavad veenide arterite luumenit, mis ohustab mitte ainult vereringe häirete arengut terves kehas, vaid ka selliseid ohtlikke komplikatsioone nagu aju insult ja müokardiinfarkt.

Samuti on kõrgenenud kolesterool üks hüpertensiooni ja ajuarteri ateroskleroosi (mälukaotus, hägune nägemine, tinnitus, unehäired, pearinglus) arengut mõjutavad tegurid.

Kõrge kolesterooliga toit

Mis on meeste ja naiste kõrge kolesterooli oht?

Maailma Terviseorganisatsiooni läbiviidud uuringute tulemusel on leitud, et kogu maailmas surm esineb kõige sagedamini kardiovaskulaarsete haiguste komplikatsioonide tagajärjel. Suurenenud kolesterooli sisaldus veres hakkab ateroskleroosi tekitama. See omakorda võib põhjustada südameatakk või insult. Tähtis on vähendada vere kolesterooli suurenemist õigeaegselt. Kiirelt see ei toimi. Väga sageli on kõrge kolesteroolisisaldusega dieedid hakanud järgima 50 aastat. Kuid parem on alustada varasemas eas ja ennetada haigust kui ravida neid. Kõrge kolesterooli sisaldava dieedi loomine oma eluviisiga võib oluliselt parandada oma tervist.

On oluline mõista, et kolesterooli standardid naistel ja meestel on erinevad. Samuti on eri vanuses inimeste näitajate erinevused.

Toiduse põhimõtted kõrge kolesterool ja suhkur

Päevane kalorikogus valitakse rangelt ükshaaval. Sellega saab aidata dieedilait. Samuti on vaja menüüd muuta: keelatud toidud tuleks täielikult välistada. Kaks korda nädalas on vaja süüa kala. Vaja on vaheldumisi rasvaseid ja madala rasvasisaldusega sorte.

Keelatud on vähendada söögikordade arvu päevas, samuti osade kaupa. Ideaalne, kui toit on viis või kuus.

Keelatud kõrge kolesterooliga toiduained

Kõrgendatud kolesterool, mis tahes kujul kookospähkel, kiirtoit, rasvased toidud, majonees, margariin, koor, hapukoor ja või on rangelt keelatud. Keelu alla kuuluvad juustud, pehme nisu pasta, kõik maiustused, leib ja jäätis.

Lihast ei tohi süüa sealiha, hane, pardi ja rasva. Samuti ei saa lihapuljongil supteid süüa. Merelist päritolu toodete kalmaarid ja krevetid on keelatud.

Lubatud kõrge kolesterooliga toiduained

Oluline on märkida, et on olemas toidud, mis ei ole ainult kõrge kolesteroolisisaldusega, vaid võivad ka kiiremini vähendada. Nende toodete hulka kuuluvad rasvkala, hea roheline tee, oliiviõli, austri seened, pistaatsiapähklid, kreeka pähklid ja mandlid. Järgnevatel toodetel on puuviljadest ja köögiviljadest kolesterooli alandamiseks omadused:

Kõrge kolesterooliga toit

Kirjeldus alates 10. maist 2017

• Efektiivsus: terapeutilist toimet pärast 2 kuud
• Tingimused: 2 kuud või rohkem
• Toodete hind: 1700 - 1800 rubla nädalas

Üldreeglid

See rasvapõhine aine on vajalik ensüümide, hormoonide ja muude ainete moodustamiseks. Kuid rikkudes selle vahetamist ja selle kõrgeim tase veres põhjustab pöördumatuid muutusi veresoonte seinad - ateroskleroos, ohtlik selle tüsistuste (südameinfarkt, insult, vereringe häired erinevate organite).

Ateroskleroosi arengu seisukohast on oht, et fraktsioonid - madala tihedusega LDL-i lipoproteiinid ja kõrge tihedus (HDL) on tasakaalust väljas. Esimesel on aterogeenne toime ja nende kõrge sisaldus on südame-veresoonkonna haiguste oht. Suure tihedusega kolesterooli ("hea") toodab keha. Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab kaasa selle arengule ja samal ajal vähendab kahjulike ainete kogunemist, mis kaasneb ainult toodetega.

Kolesterooli taseme vähendamiseks on välja töötatud tervislik toit. Vere kolesterooli alandamiseks ettenähtud toit võib kasutada haiguste raviks ja ennetamiseks - see sobib inimestele, kes oma tervist hoolivad. Selle eesmärk on parandada lipiidide ainevahetust ja vähendada kehakaalu. Selle toiduse peamine põhimõte on liha, rasvapiimatoodete ja lihtsate süsivesikute sisaldus loomarasvade vähendamiseks. Toitumises peaks domineerima polüküllastumata rasvad (nende allikaks on taimsed õlid ja pähklid), kiudaineid ja kompleksseid süsivesikuid (me saame neid köögiviljadest, teradest, kliidast). See on suur kogus kiudaineid, mis aitab eemaldada liigset kolesterooli seedetraktist. Selles terapeutilises toidus sisalduv valgusisaldus on tavapärasest vahemikus ja neid saab saada erinevate kaunviljade ja tailiha tarbimisega.

Leiva kogus ei ole suurem kui 200 g päevas, on lubatud kasutada ka kliidiedega küpsiseid. Soola ja vedeliku tarbimine on piiratud 1,2 liitriga. Toitu tuleb valmistada ilma soola, kuid sellel on lubatud lauale lisada valmistoitu. Köögivilju söötakse toores või hautatud, ja liha ja kala on parem keetmine (küpsetamine), et vähendada rasva toidus. Õhtusöögi ajal on oluline süüa suures koguses köögivilju. Päevane kalorikogus - 1400-1500 kcal.

Vere kõrge kolesterooli toitumise põhiprintsiibid:

• Teraviljad, köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid ja suurtes kogustes kiudaineid, peaksid olema umbes 60% toidust. Köögivilja tuleks süüa päevas 400 g (üks kolmandik värskest) ja 200 g teravilja saadusi.
• Toiduõlide ülekaalulisus.
• Lubatud piimatoodete mõõdukas tarbimine.
• Veres kõrge kolesterooliga toituvad toidud hõlmavad kalade, kana ja kalkunite lisamist, mis on valitud tooted, ja lihasfottide arv dieedil peaks olema teine ​​koht.
• Soola kogus on minimaalne.
• 2-3 muna nädalas (valk ei ole piiratud).
• Ärge lubage näljatunde (aja jooksul korraldage suupisteid puuviljadega).

Naistel kõrge kolesterooliga toitumine ei erine meestest ja toitumise üldised põhimõtted on säilinud. Naiste ja meeste kogu kolesteroolisisaldus ei tohiks olla suurem kui 5,2 mmol / l, näitaja 6,19 mmol / l juba peetakse märkimisväärselt kõrgemaks. Naistel peab HDL-i sisaldus meestel olema vähemalt 0,9 mmol / l ja kuni 1,9 mmol / l, see arv erinev - 0,7 kuni 1,7 mmol / l.

Menopaus kahjustab kolesterooli ainevahetust, ja see on tingitud asjaolust, et algav selle sünteesi östrogeeni väheneb, ja see reguleerib tootmist "hea" kolesterooli taset. Parandage "halb", mis aitab kaasa naise istuvale eluviisile, rasvade ja kõrge kalorsusega toidu üleküllutamisele ja söömisele.

Naiste kõrgenenud kolesteroolisisaldusega toitumine peaks sisaldama maksimaalselt fütosteroole sisaldavaid taimseid saadusi, mis kontrollivad ja vähendavad halva kolesterooli taset:

• nisu idud;
• seesamiseemned;
• päevalilleseemned;
• lina seeme;
• oliiviõli;
• viinamarjaseemneõli;
• avokaado

Pektiini sisaldavad köögiviljad ja puuviljad ei ole vähem kasulikud: õunad, tsitrusviljad, peet, arbuusid ja looduslikud köögiviljamahlad. Pea meeles, et kõik puu- ja köögiviljad lilla ja punane värv sisaldavad polüfenoole, mis stimuleerivad hea kolesterooli: mustikad, maasikad, vaarikad, jõhvikad, jõhvikamahl aroonia, jõhvikad, granaatõuna, lilla ja punased viinamarjad, ploomid, baklažaan. Kasulikud on ka rohelised lehtköögiviljad ja -köögiviljad: kapsas, salat, spinat, magekilp, artišokk ja petersell, till ja roheline sibul, mis on kõigile kättesaadav.

Toidulisandite hulka tuleb lisada kaunviljasid, mis põhjustavad kiudainete suure sisalduse tõttu kahjulikku kolesterooli soolestikust. Valgusisalduse osas võivad nad asendada liha.

Vanuritele sobib kasutada fütoöstrogeene sisaldavaid soja tooteid. Ärge unustage liha ja kala korrektset kulinaarse töötlemist - vähemalt keetmise rasvasisaldusega - kõige parem on küpsetada ahjus, pottides või aurutatud.

Võttes arvesse naisi maiustuste eest, on väga raske magusate kooretooteid, šokolaadi ja maiustusi, magusaid küpsetisi, küpsiseid, vahvleid loobuda ja piirata ennast suhkruga. Kuid seda on vaja teha. Toitest kaob ka rasvane liha, tuleb töödeldud liha (vorsti, sealiha) loobuda. Keelatud sealiha, peekon ja peekon. Ärge unustage treeningu vajadust. Kõik see toob kasu ainult - analüüsid normaliseeritakse, kaalu väheneb ja austad end atraktiivseks.

Sageli täheldatakse kõrge kolesterooli sisaldust siseorganite ja endokriinsüsteemi haigustes: nefriit, hüpotüreoidism, rasvumine ja diabeet. Selline kombineeritud patoloogia nõuab erilist lähenemist toitumisele ja tõsisemale ravile. Igal juhul lahendatakse probleem individuaalselt ja terapeutiline toitumine määratakse lähtuvalt haigusest. Näiteks, milline toitumine on näidustatud kõrge kolesterooliga neeruhaiguse korral? Sellisel juhul peate järgima tabeli number 7 ja selle sorte. Dieet 7 on määratud kroonilise neeruhaigusega aga samuti ka nende piiranguteta vedeliku tarbimine kogustes, et ta hõlmab jäetud toidus rohkesti kolesterooli (neeru-, maksa-, munakollane, peaaju).

Näidustused

Näidatud laos:

Lubatud tooted

Õige toitumine kõrge kolesterooliga peaks olema normaalne. Mis peaks olema? Esiteks, te ei soovi liha puljongid - kokk taimetoitlane supp, kui see on raske ja harjumatu teile, seda saab kasutada suppide suhteliselt nõrk sekundaarne puljong ja õli eemaldamiseks ettevaatlikult. Kasutage kartulit minimaalses koguses ja paremini valmistada köögiviljasuppide, suppi ja borshti.

Liha ja linnuliha tuleb võtta madala rasvasusega liikidest, lindude nahk ei ole vastuvõetav, tuleb liha rasv veelgi katkestada. Kuna toitumine tagab rasva piiramise, tuleb liha keeta või küpsetada ilma hapukoort, majoneesi ja rasva lisamata. Sööge köögivilju garneeringuna, mitte putrutena. Neid saab kõige paremini hommikusööda valmistamiseks (kaerahelbed, tatar ja pruun riis).

Kolesterooli vähendamiseks aitab kapsas (kõik liigid), porgand, suvikõrvits, kõrvits, baklazaan või värskete köögiviljade ja roheliste herneste salatid. Toidukorra kogus päevas on vähemalt 400 g.

Esimest ekstraheerimist taimeõli kasutatakse valmis toidu valmistamiseks. Sellega seoses kasulik on linaseemneõli, oomega-3-rasvhapete sisaldus, mis reguleerib kasulike lipiidide tootmist.

Kolesterooli alandamine saavutatakse toiduga madala rasvasisaldusega kala sisseviimisega ning liha (kana) tarbimine peaks olema piiratud 1 kord nädalas. Kalalt peaksite valima toidu sordid: merluus, kilttursk, merlang, navaga, pollok, pollok.

Leib on lubatud rukist, teraviljajahust ja kliidast. Võimalik on kasutada suupisteid ja esimest toitu ilma pärmijahutamata (kliid, lina seemned). Piim ja piimatooted on lubatud ainult vähendatud rasvasisaldusega ja piiratud koguses. Lubatud roheline tee ja nõrk kohv piimaga ja ilma suhkruta, köögiviljamahlad ja puuviljad ilma suhkruta.

Kõrge kolesterooli toitumise peamised põhimõtted

Täna on kõik kuulnud kolesterooli sisaldavat toitu. Rasvade ainevahetuse rikkumine kehas kutsub esile ateroskleroosi - tõsise haiguse, mis on selle komplikatsioonide jaoks ohtlik. Patoloogia ravi on keeruline, kuid see hõlmab alati ka eluviisi ja toitumise parandamist. Millised on kõrge kolesteroolitaseme tagajärjed veres ja kuidas toitumine võib aidata: mõistame.

Vähe kolesterooli ja selle mõju kehale

Enne kolesteroolisisaldusega dieeti iseloomustavate tunnuste tundmist on vaja rohkem teada selle aine ja selle mõju kohta inimesele.

Niisiis, kolesterool või kolesterool on vastavalt lipo fi ilsete (rasvhapete) alkoholide klassi kuuluvaid rasvapõhiseid aineid vastavalt biokeemilisele klassifikatsioonile. Kogusisaldus orgaanilist ühendit kehas on umbes 200 g Lisaks sellele on suur osa sellest, 75-80%, mis on toodetud maksarakkude inimese maksa ja ainult 20% pärineb toidu koostises rasvu.

Loogiline küsimus on, miks keha peaks tootma aine, mis on selle potentsiaalselt ohtlik, on loogiline vastus. Normaalne kolesterooli kogus on vajalik, kuna orgaaniline ühend täidab järgmisi funktsioone:

• see on osa kõigi rakkude tsütoplasmaatilisest membraanist, muudab selle elastsemaks ja vastupidavamaks (rasvhappe muu nimetus on membraani stabilisaator);
• reguleerib rakuseina läbilaskvust, blokeerib selle kaudu teatud mürgiste ainete läbitungimist;
• on aluspõhja steroidhormoonide sünteesi alus;
• osalevad sapphapete ja D-vitamiini tootmises maksas.

Kuid kolesterooli tõus veres on teatav tervisele ohtlik. See patoloogia on seotud rasvade ainevahetuse kahjustamisega kehas ja selle käivitub:

• pärilik (perekondlik) düslipideemia;
• krooniline neerupuudulikkus;
• hüpertensioon;
• äge või krooniline hepatiit, maksatsirroos;
• pankreatiit, pankreasevähk;
• endokriinsed ja ainevahetushäired: diabeet, hüpotüreoidism, somatotroopne hormooni puudus;
• rasvumine;
• alkoholi kuritarvitamine;
• suitsetamine, sealhulgas passiivne;
• teatud ravimite võtmine: COP-d, steroidhormoone, diureetikume jne;
• rasedus.

Pöörake tähelepanu! Suurenenud kolesterooliga kokkupuutumise risk suureneb koos vanusega: düslipideemia on sagedamini esinenud 35-40-aastaste ja 50-aastaste naiste puhul.

Kõigepealt on kõrge kolesterooliga seotud haigus nagu ateroskleroos. Seda patoloogiat iseloomustab arterite sisepinnal rasvaplaatide ilmumine, veresoonte luumeni vähenemine ja siseorganite verevarustuse rikkumine. See on täis selliste riikide arengut:

• isheemiline südamehaigus;
• kõhukinnisus;
• düstsüklilise entsefalopaatia;
• aju vereringehäired: TIA ja kõrgeim patoloogia tase - insult;
• neerude vereringehäired;
• vereringe häired jäsemete veresoontes.

Ateroskleroosi patogeneesis mängib olulist rolli mitte ainult üldkolesterooli kontsentratsioon, vaid ka selle osakaal, mis selles veres valitseb. Meditsiinis on:

1. Aterogeensed lipoproteiinid - LDL, VLDL. Suured, kolesterooli ja triglütseriididega küllastunud, asuvad nad kergesti veresoonte intima ja moodustavad aterosklerootilised naastud.
2. Antiatherogeensed lipoproteiinid - HDL. See fraktsioon on väike ja sisaldab kolesterooli minimaalset kogust. Nende bioloogiline roll on hõivata "kaotatud" rasvamolekulid ja transportida need maksa edasiseks töötlemiseks. Seega on HDL-veresoontes mingi "harja".

Seega peaks kõrge kolesteroolisisaldusega dieet olema suunatud aterogeensete fraktsioonide vähendamisele ja HDL-i suurendamisele.

Kõrgendatud kolesterooliga on oluline järgida toitu.

Tervendav dieet on oluline paljude somaatiliste patoloogiate ravis. Ateroskleroos ja lipiidide ainevahetuse häired, mis selle põhjustasid, pole eranditest. Enne kõrgkolesterooli sisaldava menüü loomist proovige mõista, kuidas toitumine mõjutab selle taset.

Seega tervisliku inimese igapäevane dieet sisaldab keskmiselt 250-300 mg kolesterooli. Arvestades asjaolu, et enamus rasvalkoholist toodetakse maksas, on see kogus piisav, et tagada keha füsioloogilised vajadused.

Mis juhtub, kui vere kolesterool on tõusnud? Reeglina suureneb orgaanilise ühendi kontsentratsioon endogeense "enda" fraktsiooni tõttu. Igal juhul on isegi 250-300 mg väljaspool olevatest ainetest üleliigsed ja ainult ateroskleroosi liikumist raskendavad.

Seega, meditsiiniline toitumine kolesterooli taseme vähendamiseks veres:

1. Positiivne toime südame-veresoonkonna süsteemile.
2. Normaliseerib ainevahetust.
3. Juba esimese kuu jooksul aitab see vähendada "halva" rasva organismis 15-25% originaalist.
4. Vähendab aterosklerootiliste naastude tekke tõenäosust arterite siseseinal.
5. Pöörab tervisele ja elule ohtlike komplikatsioonide riski vähenemise.
6. Suurendab rasvarakestega ainevahetusega inimeste eluiga.

Seetõttu aitab terapeutilise toitumise põhimõtete järgimine ateroskleroosi ravis kõigil etappidel saavutada suurepäraseid tulemusi. Kuidas vähendada vere kolesterooli koos dieediga - mõistame.

Terapeutilise toitumise põhimõtted

Kõrge kolesterooli sisaldusega toit veres ei ole ainult uute aterosklerootiliste naastude tekkimise ärahoidmine. Terapeutilise toitumise põhimõtete pikaajaline järgimine aitab kolesterooli hoiuseid tühjendada ja isegi "lahustada" küpseid naastreid. Kolesterooli alandamise toitumise põhieeskirjade hulgas on:

• nende toodete terav piiramine / väljajätmine, mis põhjustavad "halva" lipiidide kontsentratsiooni suurenemist;
• päevase kolesterooli tarbimise vähendamine 150-200 mg-ni;
• keha küllastus "kasuliku" kolesterooliga;
• suures koguses kiu kasutamist;
• väikeste portsjonite kaupa;
• joogirežiimi järgimine.

Mida saab ja mida ei saa süüa kõrge kolesterooliga

Toidu kolesteroolist loobumine on esimene asi, mida tuleb teha kolesterooli taseme vähendamiseks veres. See orgaaniline ühend leitakse loomses rasvas, mis on osa rasvmustast, seapeki, suitsutatud lihast, piimatoodetest, munakollast jt. Transrasvad, mis on üks toiduainetetööstuse kõrvalsaadustest, avaldavad negatiivset mõju kolesteroolitasemele trans -konfiguratsioonid

Pöörake tähelepanu! Toidu kolesterooli sisaldus kehas on vabatahtlik protsess: isegi pikaajaliselt taimsetest (kuid samal ajal tasakaalustatud!) Toitumisest jääb inimene tervena.

Liha ja rups

Liha võib tuua kasu ja kahju patsiendile, kellel on ateroskleroos. Lisaks kõrgekvaliteedilisele valgule sisaldab see ka loomset rasva, mis vähendab "hea" HDL kontsentratsiooni ja suurendab aterogeense kolesterooli fraktsiooni.

Kas on võimalik lisada liha dieedil ateroskleroosi vastu? Võimalik on, kuid mitte kõik: selles tooterühmas eritatakse neid kõrgendatud kolesterooliga:

• ajud - 800-2300 mg / 100 g;
• pungad - 300-800 mg / 100 g;
• kana maks - 492 mg / 100 g;
• veiseliha - 270-400 mg / 100 g;
• sealiha filee - 380 mg / 100 g;
• kana süda - 170 mg / 100 g;
• maksa vorsti - 169 mg / 100 g;
• veiseliha - 150 mg / 100 g;
• sealiha maks - 130 mg / 100 g;
• suitsutatud vorsti - 115 mg / 100 g;
• vorstid, seinerid - 100 mg / 100 g;
• rasvkude - 90 mg / 100 g

Need toidud on tõeline kolesterooli pomm. Nende kasutamine isegi väheses koguses põhjustab düslipideemia suurenemist ja rasvade ainevahetust. Rasvhape, kõrvalsaadused ja vorstid peaksid täielikult välistama vähese kolesterooliga toiduga ravitava toiduga.

Lisaks tegelikule kolesteroolisisaldusele mõjutavad teised toote ained ateroskleroosi arengut. Näiteks sisaldab veiseliha rasvasisaldusega suures koguses tulekindlaid rasvu, mis muudavad selle veelgi "problemaatilisemaks" kolesterooli laastude moodustumise osas kui sealiha.

Kolesterooli vähendav dieet võimaldab kasutada järgmisi lihatooteid:

• tailiha - 98 mg / 100 g;
• küülikuliha - 90 mg / 100 g;
• hobuseliha - 78 mg / 100 g;
• lambaliha - 70 mg / 100 g;
• kanarind - 40-60 mg / 100 g;
• Türgi - 40-60 mg / 100 g

Madala rasvasisaldusega lambate, küülikute või kodulindude liha on dieettoit. Need sisaldavad mõõdukat kogust kolesterooli ja on küllastunud kõrgekvaliteedilise valgu abil. Arstid ütlevad, et selle grupi keedetud või aurutatud tooteid saab süüa 2-3 korda nädalas.

Seega on kolesterooli toitumisharjumiseks järgmised eeskirjad liha ja kodulindude söömiseks:

1. Veiseliha, sealiha, rupsi ja vorsti toitest täielikult välja jätta.
2. Toidu ajal, mis vähendab kolesterooli, võite süüa tailiha, küüliku, kana või kalkuni.
3. Alati eemaldage nahk lindist, kuna see sisaldab kõrge kolesterooli osakaalu.
4. Hävitage "kahjulikud" toiduvalmistamise meetodid - praadimine, suitsetamine, soolamine. Eelistatavalt keetke, küpsetage või aurutage liha.
5. Madala rasvasisaldusega liha soovitatakse süüa 2-3 korda nädalas.
6. Parem on kasutada värskeid / kuumtöödeldud köögivilju (va kartulid), mitte lihtsaid süsivesikuid - valget riisi, pastaid jms.

Küllastunud rasvhapped ja transrasvhapped

Toidud, mis sisaldavad küllastunud rasvhapete ja transrasvhapete kõrget taset, kujutavad endast tõsist ohtu rasvade tavalisele metabolismile organismis. Üleannustamine on isegi tervele inimesele ebasoovitav, ja ateroskleroosiga patsiendid peaksid nende dieeti täielikult välja jätma. Nende toodete hulka kuuluvad:

• margariin;
• toiduõli;
• salomas;
• palmiõli (võib leida ka šokolaadis).

Sõltumata kolesterooli kogusest oma koostises, küllastavad nad keha halva lipiidiga, aitavad kaasa uute aterosklerootiliste naastude moodustumisele ja ägedate ja krooniliste vaskulaarsete komplikatsioonide kiirele arengule.

Eksperdid soovitavad asendada rasvhapped taimeõlidega:

• oliiv;
• päevalill;
• seesamine;
• lina ja teised

Taimsed õlid klassifitseeritakse toodeteni, mis vähendavad aterosklerootiliste naastude moodustumise ohtu, kuna need ei sisalda kolesterooli, kuid on küllastunud kasulike polüküllastumata rasvhapetega.

Pöörake tähelepanu! Nõude küpsetamise ajal moodustub suur hulk küllastunud rasvhappeid, nii et patsiendid peaksid selle keetmise meetodi täielikult keelduma.

Kala ja mereannid

Meestele ja naistele kõrge kolesterooliga toitumine peab tingimata sisaldama kalade söömist vähemalt kaks korda nädalas. Mahutavate orgaaniliste ühendite sisaldus reservuaaride elanike erinevates sortides ei ole sama:

• makrell - 360 mg / 100 g;
• tuurid - 300 mg / 100 g;
• karpkala - 270 mg / 100 g;
• austrid - 170 mg / 100 g;
• krevetid - 114 mg / 100 g;
• Pollock - 110 mg / 100 g;
• heeringas - 97 mg / 100 g;
• forell - 56 mg / 100 g;
• tuunikala - 55 mg / 100 g;
• haug - 50 mg / 100 g;
• tursk - 30 mg / 100 g

Vaatamata suhteliselt kõrgele kolesterooli sisaldusele, on kala ja mereannid rikas omega-3 küllastumata rasvhapetega. Lisaks sellele on magevee ja mere elanike lipiidide koostis esindatud peamiselt "hea" suure tihedusega lipoproteiinidega. Seetõttu aitab kala regulaarne tarbimine keedetud, aurutatud või küpsetatud kujul vähendada olemasoleva ateroskleroosi ilminguid ja tagada uute kolesteroolitasemete moodustumise ennetamine.

Piim ja piimatooted

Piim ja piimatooted, eriti kui need on valmistatud täispiimast, tuleb kõrge kolesterooliga patsientidel kasutada ettevaatusega. Selle aine sisaldus on neis endiselt üsna kõrge:

• Gouda juust, 45% rasv. - 114 mg / 100 g;
• Kreemjas juust, 60% rasva. - 100 mg / 100 g;
• hapukoor, 30% rasva. - 90-100 mg / 100 g;
• kreem, 30% rasv. - 80 mg / 100 g;
• rasvasuhkur - 40 mg / 100 g;
• kitsepiim 30 mg / 100 g;
• piim, 1% - 3,2 mg / 100 g;
• keefir, 1% - 3,2 mg / 100 g;
• rasvavaba kodujuust - 1 mg / 100 g

Seega on ateroskleroosiga patsientidel soovitatav välja jätta küpsetatud kõva juust, rasvane hapukoor ja toidust koor. Kuid 1% piima, keefi või madala rasvasisaldusega kodujuust annab organismile piisavalt vähese kolesterooliga valku ja kaltsiumi.

Munad on atoroskleroosiga patsientide jaoks vastuoluline toode. Kasulik ja dieeti sisaldav valk on sellega külgne munakollase, mis sisaldab suures koguses kolesterooli:

• kana munad - 570 mg / 100 g;
• vuttide munad - 600 mg / 100 g

Sellise rasvhappe koguse puhul tundub, et need tooted peavad rangelt vastunäidustatud ateroskleroosi korral. Kuid see ei ole nii: tegelikult on munarakk sisaldas enamasti "häid" lipoproteiine, samuti ainulaadset bioloogilist ainet letsitiini. See aitab kaasa lipiidide ainevahetuse normaliseerimisele ja eemaldab organismist liigse kolesterooli. Seega võimaldab see kasutada mune, kuid mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.

Lihtsad süsivesikud

Huvitav on see, et ülekaaluline süsivesikute tarbimine võib mõnedel juhtudel põhjustada kolesterooli suuremat sisaldust veres. See kompleksne biokeemiline protsess on polüsahhariidide lõhestamisreaktsioonide ahel, mis muutub nende glükoosiks, seejärel triglütseriidideks ja rasvkudeks.

Seetõttu on terapeutilisel dieedil soovitatav patsientidel tarbimise piirata:

• kartulid;
• pasta;
• valge riis;
• maiustused, küpsised, muud kondiitritooted.

Parem on asendada need kergesti seeditavate süsivesikutega (kõige teraviljad, pruun riis), mis lagundatakse, vabastavad doseeritud portsjonid glükoosist. Tulevikus kulutatakse seda keha vajadustele ja see ei muutu rasvaks. Hea boonus selliste toodete lisamisele dieedile on pikk küllastunud tundlikkus.

Köögiviljad ja puuviljad

Värsked hooajalised puuviljad ja köögiviljad - see peaks olema toitumise aluseks. Päeva jooksul on ateroskleroosiga patsientidel soovitatav süüa vähemalt 2-3 erinevat puuvilja ja 2-3 sorti köögivilju. Taimne toit on rikkalikult kiudaineid, mis puhastab toksiinide soolestiku seinu, taastab halvenenud seedimist ja aitab kaalust alla võtta.

Kõige vastupidavamad aterogeensed omadused on:

• küüslauk - positiivse efekti saavutamiseks peate kasutama 1 küüslauguküünt 3-6 kuu jooksul;
• Bulgaaria pipar - C-vitamiini, mis on võimas antioksüdant, sisu;
• porgand - A-vitamiini allikas;
• Kiwi ja ananass - puuviljad, mis aitavad kaasa ainevahetuse ja kaalukaotuse normaliseerimisele.

Pöörake tähelepanu! Toidulisandi kiudainete allikaks võivad olla erilised toidu lisaained - näiteks kaera- ja rukki kliid.

Joogid

Joogirežiimi järgimine - oluline samm ainevahetuse ja kaalukaotuse normaliseerimisel. Peamine assistent selles küsimuses on puhas joogivesi. Naistel, kellel on kõrge kolesteroolisisaldus, tuleb juua 1,5 kuni 2,5 liitrit vett (sõltuvalt pikkusest ja kehakaalust). Meeste puhul võib see arv jõuda 3-3,5 liitrini päevas.

Samuti on ateroskleroos hea jooma:

• koorekoekaste;
• kodus valmistatud želee, söödav hautatud puuvili;
• roheline tee.

Keelatud on kohv ja alkohol mis tahes kujul. Lõhnav lõõgastav jook sisaldab ainet Kafestol, mis võib kaudselt mõjutada kolesterooli taset kehas, suurendades seda. Alkohol tekitab ainevahetushäireid ja veresoonte intima kahjustusi. Kõik see on ateroskleroosi arengut soodustav tegur.

Kolesteroolivaba dieet: menüü 7 päeva

Hommikusöök on üks tähtsamaid toite. See on see, kes annab kogu päeva esimesel poolel energia ja aitab ärkama. Isegi ateroskleroosiga patsientidel peab hommikusöök olema piisavalt tihe ja sisaldama putot / mune / kodujuust (valikuline), samuti värskeid puu-ja köögivilju.

Näitava lõunasöögi koostamisel järgige järgmist reeglit:

• ½ toidukogus peaks olema värske või keedetud;
• 2/3 toidu mahtu kuulub komplekssüsivesikutele - teraviljad, pruun riis;
• ülejäänud ⅓ - liha, linnuliha, kala või taimne valk.

Õhtusöögi planeerimisel säilitatakse need proportsioonid, välja arvatud asjaolu, et kogu anuma maht on täidetud köögiviljasalatiga. Sööki süsivesikuid öösel, isegi keerulisi, ei ole soovitatav.

Kui teil on roogade valimisel probleeme, pöörduge oma arsti poole. Ta suudab teie küsimustele vastata ja soovitada terapeutilise toitumise optimaalset skeemi. Näidismenüü nädala jaoks, mis sobib neile, kes soovivad vähendada vere kolesterooli taset ja normaliseerida ainevahetust, on esitatud alltoodud tabelis.

Toit kõrge kolesterooliga

Kui isikul on veres kolesteroolitaset, on tal suur oht südamehaiguste ja veresoonte tekkeks, mis on tingitud vaskulaarse endoteeli kolesteroolitaseme moodustumisest. Neid patsiente soovitatakse kohandada oma dieeti kolesterooli alandamisega, alandada nende kehamassi indeksit ja alustada regulaarselt. Ainult pädev ja integreeritud lähenemisviis probleemile aitab vältida ravimeid ja vältida tervisekahjustusi.

Toitumise üldpõhimõtted

Hüperkolesteroleemia ei tähenda eluaegset üleminekut kõige rangemale dieedile, vastupidi, kõrgenenud kolesterooliga toiduained on üsna mitmekesised ja paljud tooted on lubatud. See on pigem üleminek õigetele toitumisharjumustele, mida soovitavad eri profiilide arstid. Vere kolesterooli püsiva languse saavutamiseks peate järgima järgmisi põhimõtteid:

1. Söö fraktoreid 5-6 korda päevas. Toitlustamine peaks olema selline, et inimesed ei liigu üle.
2. Järgige teatud soo ja vanuse kohta päevas söömiseks sobiva kalorsuse optimaalset taset. See soovitus on rohkem seotud kaalukaalu normaliseerimisega, mis on oluline võitluses normaalse kolesterooliga.
3. Pooltoodete, viimistletud lihatoodete, vorstide, vorstide jms. Prügi
4. Lõpeta küpsiste, magustoitude ostmine. Parem on küpsetada neid ise lubatud toidust.
5. Rasvapõletust on vaja vähendada ühe kolmandiku võrra, samal ajal tuleb taimeõli täielikult hüljata ja asendada taimeõlidega - oliiviõli, linaseemne, maisi, seesamise jne. Taimede õlisid tuleks rohkem kasutada salatite ja muude roogade täitmiseks ning praetud toidud tuleb täielikult hüljata, kuna need võivad oluliselt suurendada veres aset leidvat kolesterooli.
6. Piimatoodete ostmisel peate võtma ainult madala rasvasisaldusega sordid.
7. Kindlasti süüa jõe ja mere kala. Seega on merekalal palju polüküllastamata rasvu, mis aitavad puhastada aneone alates aterosklerootilistest naastudest. Nädalas peate sööma vähemalt 3 portsjonit kalaroogasid.
8. Asetage sealiha süüa liha - veiseliha, talle, küülikuliha. Lihatoite ei tohi küpsetada rohkem kui 3 korda nädalas.
9. Kuna liha on soovitatav kasutada kana rinnatükk - see on üsna lahja ja rikka valgu.
10. Võimaluse korral soovitatakse toitumisvõimalustesse lisada: metslinde, venelast. See liha sisaldab vähemalt rasva.
11. Armastad putru. Kuna jämedate kiudude suur sisaldus imendub kolesterooli ja eemaldab selle loomulikult kehast.
12. Toidu asendamatu koostisosa on köögiviljad ja puuviljad. Selle päeva kogutarbimine peaks olema 500 grammi. Neid saab paremini süüa värskena, mõned köögiviljad võivad olla keedetud või küpsetatud.
13. Kohvist on parem keelduda. Kui see ei ole võimalik, siis on tal lubatud 1 tassi päevas jooma. Juhtivusuuringud on kinnitanud, et see jook võib suurendada maksarakkudes aterogeensete lipiidide tootmist.
14. Välistama õlut ja tugevat alkoholi. Vahel võite jooma 1 klaasi kuivat punast veini.

Sarnased toitumisalased põhimõtted ei tähenda ranged piirangud. Vastupidi, lubatud toodete loend annab palju ruumi kulinaarsetele fantaasiadidele, kui saate valmistada väga maitsvaid ja südamlikke roogasid.

Valgud, rasvad ja süsivesikud

Keha täielikuks toimimiseks peaks inimene toitu saama valke, rasvu ja süsivesikuid, nii et inimesed, kellel on veres kõrge kolesteroolisisaldus, ei saaks rasva täielikult loobuda.

Valke, mida paljud meist kasutavad lihast, sagedamini sealihast. Kuid see on kolesterooli palju allikas. Mida siis süüa tervislikult tervena ja täielikult tervena?

Oravad

Nende toitumisspetsialistid soovitavad saada järgmistest toitudest:

• mere- või jõe kala;
• krevetid;
• rasvane vasikaliha või veiseliha;
• kana rinnatükk;
• rafineeritud kalkuniliha;
• kaunviljad: herned, oad, läätsed, kikerherned.

Neid tooteid saab iga päev toota terveid toitelisi toite. Hommiku- ja õhtusöögi ajal võite mõnikord süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, madala rasvasisaldusega loodusliku jogurti või keefiriga.

Süsivesikud

Nad peaksid võtma suurema osa toidust. Järgnevad toidud on kasulikud kõrge kolesterooliga inimestele:

• marjad, puuviljad, köögiviljad, melonid;
• teraviljasaadused;
• rukist, tatarist või riisijahust saadud leib.

Selliste süsivesikute kasulikkus on nende toidus sisalduvate kiudude kõrge sisaldus, mis aitab vähendada "kahjulikku" kolesterooli sisaldust veres. Nad puhastavad soolesid, imendavad keha mittevajalikud rasvad, takistades nende imendumist verdesse. Lisaks suurendab vitamiinide ja mineraalide kõrge sisaldus ainevahetuse, sealhulgas lipiidide metabolismi normaliseerumist.

Need peavad esinema iga inimese toidus, isegi hüperkolesteroleemiaga patsiendil. On vaja välja jätta küllastunud rasvad, mis võivad suurendada ainult aterogeense kolesterooli taset. Eelistada taimseid rasvu:

• päevalill;
• oliiv;
• seesamine;
• mais jne

Frittide valmistamiseks ei saa kasutada isegi taimeõlisid, on parem neid salateid täita. Selles vormis aitavad need suurendada aterogeenseid lipiide, mis on olulised lipiidide metabolismi säilitamiseks optimaalsel tasemel.

Kala rasvad, mis sisalduvad:

Neil on kolesterooli osakaal, kuid kõik see neutraliseeritakse küllastumata omega-3-rasvhapetega, mistõttu peab merikala tingimata kaasama kõrge kolesterooliga inimese toitumisse.

Mida sa võid süüa ja mida mitte

Nõuetekohase toitumise ülemineku algfaasis on üsna raske meeles pidada, milliseid toiduaineid saate süüa ja millistega on parem loobuda või kasutada nii vähe kui võimalik. Pakume tabelit sellistest toodetest. Seda saab trükkida ja köögis esmalt hoida, et kontrollida oma toitu ja valmistada lubatud tooteid.

Kui teie toitumise aluseks on põhiliselt lubatud toidud lauast, saate normaliseerida kõrge kolesterooli ja hoida seda optimaalsel tasemel.

Kui palju kolesterooli on toidus

Kui inimesel on veres kõrge kolesteroolisisaldus, ei tohiks tema toit päevane annus ületada 200-250 mg, lähtudes aterosklerootiliste protsesside astmest kehas.

Arst soovib oma dieedi korralikult vormistada, kuid tasub teada ka, kui palju kolesterooli on toodetes, mis asuvad selle esimestes kohtades.

Kui soovite neid toitu süüa, peate nende portsjonite arv arvestama kolesterooli sisalduse põhjal 100 g kohta, et see ei ületaks päeva rasvasisaldust. Kui hüperkolesteroleemiaga patsient jätkab nende toodete tarbimist suures koguses, suurendab see veelgi kolesterooli taset ja süvendab aterosklerootilisi muutusi veresoontes.

Millistes toitudes ei ole kolesterooli

Selleks, et vähendada "kahjulikku" kolesterooli sisaldust veres ja suurendada aterogeensete lipiidide taset, on vaja eelistada neid tooteid, mille üldse ei ole kolesterooli või mis on minimaalses koguses. Siiski tuleb meeles pidada, et mõned neist, ehkki "halvasti" kolesteroolist kaotatud, on kaloreid küllaltki suured, seega ei saa te neid kasutada ilma mõõtmiseta ja mõnedel, näiteks pähklitel, on natuke.

Siin on nimekiri toitudest ja toitudest, millel puudub kolesterool:

• kõik köögiviljad: köögiviljad, melonid, marjad, puuviljad;
• värsked mahlad. Sellised poesarnased tooted pakendist, kuid ei sisalda kolesterooli, kuid seal on suhkur ja seega liigne kaloritooted;
• teraviljapud, keedetud ilma piima ja või lisamata;
• teravili ja kaunviljad;
• köögiviljasuppid;
• taimsed õlid, aga tasub kaaluda nende kõrge kalorsusega sisaldust;
• pähkleid ja seemneid, kuid nad ei tohi süüa rohkem kui 30 grammi päevas.

Kui te eelistate peamiselt loetletud toitu ja nõusid, saate suurendada "head" kolesterooli veres ja vähendada mõne kuu pärast "halba".

Millised toidud vähendavad vere kolesterooli

Viimastel aastakümnetel on paljudes riikides läbi viidud ulatuslikud uuringud, mis on tõestanud, et kolesterool ja toitumine on tihedalt seotud. Vastavalt teatud toitumisjuhistele võib saavutada "halva" kolesterooli märkimisväärse vähenemise.

Kuid oluline on mitte ainult aterogeensete lipoproteiinide taseme vähendamine, vaid ka "kasuliku" kolesterooli sisalduse suurendamine. Selleks peate nii palju kui võimalik sööma järgmisi tooteid:

• Avokaado on fütosteroolide kõige rikkalikum viljaliha: 100 g beeta-sitosterooli leidub 76 g. Kui sa sööd pooled sellest puuviljast iga päev, siis 3 nädala jooksul, kui järgite hea toitumise põhimõtteid, on kogukolesterooli langus 8-10%;
• Oliiviõli on ka taimsete steroolide allikas, mis mõjutavad "halva" ja "tervisliku" kolesterooli sisaldust veres: kui seda manustatakse iga päev, siis võib see suurendada tervislikku kolesterooli ja halvendada, samal ajal kui üldkolesterooli tase väheneb 15-18%;
• soja- ja kondiitritooted - nende kasuks peitub lahustuvate ja lahustumatute kiudude sisaldus, mis aitab loomulikul määral eemaldada "halbadest" lipiididest organismist, vältides nende imendumist verdesse. Seega on võimalik mitte ainult aterogeensete lipiidide taseme vähendamine, vaid ka "hea" kolesterooli kontsentratsiooni suurendamine veres;
• pohlakivi, jõhvika, ahvena, aia- ja metsa vaarikad, granaatõun, maasikas: need marjad sisaldavad suures koguses polüfenoole, mis võib suurendada aterogeensete lipiidide tootmist veres. Kui 150 g neid marju tarbitakse iga päev, siis 2 kuu pärast saate "hea" kolesterooli 5% võrra suurendada, kui lisate igapäevaselt oma dieeti klaasist jõhvikamahla, saate samal perioodil suurendada aterogeensete lipiidide taset 10% võrra;
• Kiwi, õunad, sõstrad, arbuusid - kõik puuviljad ja marjad, rikas antioksüdantidega. Neil on hea mõju lipiidide metabolismile organismis ja see võib kolesterooli taset alandada umbes 7% võrra tingimusel, et neid tarbitakse iga päev 2 kuud;
• lina seemned - võimas looduslik statiin, mis aitab võidelda kõrges kolesteroolis veres;
• Makrell, lõhe, tuunikala, tursk, forell: kõik külmas meres elavad kalad sisaldavad kalaõli - rikkaimat omega-3 hapete allikat. Kui te sööte umbes 200-250 g kala päevas, saate 3 kuu jooksul vähendada madala tihedusega lipoproteiini taset umbes 20-25% võrra ja suurendada "tervisliku" kolesterooli taset 5-7% võrra;
• terved terad ja kaerahelbed - tänu jämeda kiudude levimisele absorbeerivad halb kolesterool, nagu käsna, ja eemaldavad selle kehast;
• küüslauk - seda nimetatakse üheks kõige võimsamaks taimseks statiiniks, mis võimaldab teil suurendada kõrge tihedusega lipoproteiinide sünteesi maksarakkudes, samal ajal kui küüslauk toimib "halvas" kolesteroolis. See takistab selle levimist veresoonte seintele aterosklerootiliste naastude kujul;
• mesindussaadused - õietolmu ja perga. Need sisaldavad arvukalt keha jaoks vajalikke aineid, millel ei ole mitte ainult positiivset mõju kogu organismi tööle, vaid ka normaliseeruvad ainevahetusprotsessid ja lipiidide sisaldus veres;
• Kõik rohelised mis tahes kujul on rikkad luteiini, karotoniidide ja toiduvalkude, mis võimaldavad meil omakorda normaliseerida lipiidide metabolismi organismis.

Kui uurite üksikasjalikult ja järgige neid eeskirju ja põhimõtteid iga päev, võite oluliselt mõjutada üldist kolesterooli taset veres, tugevdada oma tervist ja parandada oma heaolu. Kuid oluline on mitte ainult õige toitumise järgimine, vaid ka üleminek tervislikule eluviisile: suitsetamisest loobumine ja alkohol, alustada sportimist (või vähemalt harjutada hommikul), jälgida tööd ja puhata. Integreeritud lähenemisviis probleemile aitab selle kiiresti kõrvaldada ja kindlustada kogu eluea jooksul saavutatud tulemusi.