Jalade kehv veritsus - mida teha: elustiili, ravimite muutmine

Sellest artiklist saate teada, kuidas parandada jalgade vereringet elustiili muutuste, ravimite kasutamise ja kirurgiliste operatsioonide kaudu.

Jalade kehv vereringe on erinevate haiguste sümptom, mis põhjustavad arteriaalsete veresoonte kitsendamist või vere stagnatsiooni veenides. Selliste haiguste hulka kuuluvad suhkurtõbi, ateroskleroos, hävinud endarteriit, tromboflebiit ja veenilaiendid.

Võimalik on tuvastada jalgade vereringe halvenemine haigusseisundist sõltuvate sümptomite esinemisega. Arteriaalse verevoolu rikkumine avaldub jalgade valu, jalgade, tuimus ja nõrkus alajäsemete, naha värvuse ja juuste väljalangemise, jalgade külma püsiva tunde, küünte habrast ja aeglase kasvu ning jalgade lihaste vähenemisega. Venoosne ummistus ilmneb sinise naha, jalgade paistetus, veenilaiendite esinemine, alajäsemete troofilised muutused ja haavandid.

Nende sümptomite esinemise korral uurib arst patsiendi, määrab pulmasid jalgade arterites, avaldab venoosse staasi märke.

Diagnostika selgitamiseks kasutavad arstid instrumentaalseid uurimismeetodeid, sealhulgas:

  • Hüppeliigese-veresoonte vererõhu indeks on kõige lihtsam ja ligipääsetavam meetod vigastatud verevoolu hindamiseks jalgades. Kui patsient lamavas asendis, mõõdab arst või õde survet õlale ja hüppeliigesele. Siis jagatakse hüppeliigesega saadud indeks õla saavutatud indeksiga. Tavaliselt on vererõhu tase kätes ja jalgadel peaaegu sama, seega on indeks ligikaudu 1. Ent kui jalgade arteriaalse verevoolu on rikutud, siis väheneb hüppeliigese tõus, nii et indeks muutub väiksemaks kui 1.
  • Alamäärmete veresoonte ultraheliuuring võimaldab hinnata verevoolu arterites ja veenides, nende kitsenemise ja tromboosi avastamiseks. Alajäseme vaskulaarhaiguste diagnoosimiseks asendamatu meetod.
  • Angiograafia - neisse sisestatud kontrastaineriga veresoonte röntgenuuring.
Diagnostilised meetodid jalgade vereringluse halvenemiseks

Enamik haigusi, mis halvendavad verevarustust jalgades, on kroonilised, nii et neid on väga harva täielikult elimineeritud. Mõnikord on seisundi paranemine või haiguse progresseerumise peatamine parim ravi tulemus, mis põhineb elustiili muutustel, ravimite ja kirurgiliste sekkumiste kasutamisel. Mõnikord on arteriaalne puudulikkus, verevool jalgades on nii halb, et teil peab olema amputaanne.

Vaskulaarsti kirurgid tegelevad jalgade vereringe halvenemise probleemiga.

Jalade verevarustuse parandamine elustiili muutuste kaudu

Jalade verevoolu halvenemise esialgsetes etappides saab haiguse progresseerumist vältida ning selle sümptomeid saab leevendada elustiili muutuste kaudu:

  1. Suitsetamisest loobumine
  2. Alkoholi kuritarvitamise vältimine.
  3. Tervislik toit.
  4. Füüsiline aktiivsus
  5. Kaalu normaliseerimine.
  6. Muud soovitused.

1. suitsetamisest loobumine

Suitsetamisest loobumine vähendab arteriaalse verevarustuse häiret. Sigaretisuits sisaldab aineid, mis toimivad otseselt veresoonte seintele, piiravad valendikuid ja halvendavad verevoolu. Passiivse suitsetamise mõju on sama.

2. alkoholi kuritarvitamise keelamine.

Teaduslikud tõendid näitavad, et alkoholi mõõdukas joomine võib ateroskleroosi arengut aeglustada. Siiski on samuti tõestatud, et alkoholi kuritarvitamine suurendab jalgade vereringehäirete ohtu, mistõttu peaks alkoholi liigne joomine loobuma.

3. Tervislik toit

Tervislik toitumine on kasulik kolesterooli alandamiseks veres, mis on üks ateroskleroosi arengu peamistest teguritest. Jalakattega vereringe kahjustatud patsiendid peaksid järgima köögiviljade, puuviljade ja teraviljasaaduste rikkaid toite.

4. Füüsiline aktiivsus

On teaduslikult tõendatud, et regulaarne treenimine aitab vähendada jalgade, nii veenide kui ka arterite kehva vereringe raskusastet ja sümptomeid.

Arstid soovitavad kasutada üks esimesi võimalusi jalgade vereringluse parandamiseks. Programmi arendavad harjutused on kõige paremini välja töötatud füsioteraapiaarsti poolt iga patsiendi jaoks eraldi.

Üks parimaid füüsilise tegevuse vorme on kõndimine. Arteriaalse puudulikkusega inimestel võib kõndimine põhjustada jalgade valu, kuid seda ei saa keelduda, sest järk-järgult hakkavad sellised patsiendid märku andma haiguse sümptomite leevendamist ja läbitud vahemaad.

5. Kaalu normaliseerimine

Kaalulangus saavutatakse toitumise ja regulaarselt. Tänu kehakaalu normaliseerumisele paraneb veenide ja arterite verevool jalgades, mis viib haiguse kliinilise pildi leevendamiseni. Tervislik kaal aitab samuti parandada kogu kardiovaskulaarsüsteemi toimimist, mis on kasulik alajäsemete verevarustusele.

6. Rohkem soovitusi

Jooga venoosse vere väljavoolu parandamiseks võite kasutada järgmisi näpunäiteid:

  • kandma tihendusrõivastust;
  • kandke mugavad kingad ja lahtised riided. Ebakindlad kingad võivad vigastada jalga, mis võib olla väga ohtlik halva verevooluga. Tihedad riided võivad venisid ahvatleda;
  • tõsta oma jalgu. Venoosset verevoolu parandamiseks tõstke jalad südame rütmi kohal mitu korda päevas. Selleks võite lamada voodil ja panna 3-4 jalamilmi alla;
  • vältida pikaajalist seistumist või istumist;
  • ärge istuge ristuvate jalgadega.

Narkootikumide ravi

Mõnedel patsientidel ei pruugi elustiili muutused ja mitte-ravimeetodid kõrvaldada või leevendada jalgade verevoolu halvenemise sümptomeid. Sellistel juhtudel määravad arstid, kellel esineb vereringe häireid põhjustav ravim, ravi.

Kasutage järgmisi ravimeid:

  • Anti-trombotsüütidega (aspiriin, klopidogreel) on vahendid, mis takistavad trombotsüütide adhesiooni üksteisele ja verehüüvete moodustumist. Arstid määravad ühe neist ravimitest alajäsemete ateroskleroosi jaoks. Aspiriini kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõhupuhitus ja verejooksu suurenemine; Klopidogreeli kõrvaltoimeteks on peavalu, pearinglus, iiveldus, kõhulahtisus või kõhukinnisus, kõhuvalu, verejooks.
  • Antikoagulandid (hepariin, varfariin, ksarelto) on ravimid, mis takistavad vere hüübimist. Need ravimid on sageli ette nähtud venoosse tromboosi tekkeks, harvemini - verevarustuse arteriaalse puudulikkuse korral. Antikoagulantide peamine kõrvaltoime on verejooksu suurenemine.
  • Statiinid (atorvastatiin, rosuvastatiin) on ravimid, mis aitavad vähendada madala tihedusega lipoproteiini kolesterooli tootmist maksas. Vähendades vere kolesterooli, väheneb aterosklerootiliste naastude tekke risk ja alajäsemete veresoonte suurenemine. Statiinide kõrvaltoimed on seedehäired, peavalu, iiveldus, lihasvalu.
  • Tsilostazool on ravim, mida kasutatakse arteriaalse puudulikkuse korral, mis aitab suurendada füüsilist aktiivsust, st see aitab suurendada kaugust, mida inimene võib kõndida, põhjustamata valu. Tsilostazol põhjustab arterite dilatatsiooni ja jalgade suurenenud verevarustust. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalu, kõhulahtisus ja pearinglus. Tsilostazoli ei tohi kasutada südamepuudulikkusega patsientidel.
  • Pentoksüfülliin on ravim, mis parandab verevoolu alajäsemetes, vähendades selle viskoossust. Seda kasutatakse jalgade arteriaalse verevarustuse häirete korral.
  • Suhkurtõve ravimid. Diabeedi ravi ja vere glükoosisisalduse hoolikas jälgimine on vajalik jalgade arteriaalse verevarustuse häirega patsientidele.
  • Diureetikumid on diureetikumid, mida arstid määravad turse ja venoosse ülekoormuse esinemisena jalgades.
  • Diosmin - ravim, mis suurendab venoosseina tooni. Seda kasutatakse veenilaiendite ja tromboflebiidi korral.
Ettevalmistused jalgade vereringluse parandamiseks.

Kirurgilised meetodid

Kui elustiili muutused ja konservatiivne ravi ei aita parandada jalgade verevarustust, rakendatakse kirurgilist ravi. Toimingute liik sõltub vereringe häirete põhjusest ja määrast.

Operatsioonid arteriaalse verevarustuse puudulikkuse korral

Arteriaalse puudulikkuse korral kasutatavad toimingud on mõeldud arterite verevoolu taastamiseks. Meditsiinis selliseid ravimeid nimetatakse revaskularisatsiooniks.

Revaskularisatsiooni on kaks peamist tüüpi:

  1. Angioplastika on operatsioon, kus arteri blokeeritud või kitsendatud osa laieneb, täites väikese kasseti laeva sees. Mõnikord paigutatakse arteri kahjustatud piirkondse stent - intravaskulaarne protees, mis hoiab lahuse avatud.
  2. Manööverdamine on verevarustuse loomine, kasutades teise kehaosa võetud laeva. See lahendus annab verevoolu jalgades, mööda arteri kitsendamise kohti.

Väga tõsiste arteriaalse verevarustuse puudumise korral tekivad mõnedel patsientidel jalgangreni. Sellistel juhtudel võib vajalikuks osutuda jäseme amputatsioon.

Operatsioonid, mis rikuvad venoosset väljavoolu

Kui kasutatakse veenilaiendeid:

  • Skleroteraapia on ravimit sisaldava lahuse veenilaienduse valendiku sisseviimine, mis põhjustab selle seinte kokkulangevuse ja kadumise.
  • Laseri- ja raadiosageduslik ablatsioon on operatsioonid, mille puhul arst sisestab lahjendatud veeni õhukese kateetri. Selles kateetris saab otsa kuumutada raadiosageduslike lainetega või laserenergiaga. See kuumus hävitab veeni, mis viib selle kadumisele.
  • Venektoomia - veenilaiendite veenide kirurgiline eemaldamine.

Prognoos

Jalgade verevarustuse halvenemise prognoos sõltub sellest põhjustatud haigusest.

Veenilaiendite puhul on prognoos suhteliselt soodne, sest kui järgitakse eeskirju alajäsemete verevoolu parandamiseks ja efektiivseks raviks, võib verevoolu peaaegu täielikult kõrvaldada.

Jalade diabeetilise angiopaatia puhul mõjutab prognoos vere glükoositaseme kontrolli. Ilma selle kontrollita on peaaegu kõik verevoolu parandamise meetodid ebaefektiivsed, mis võib viia amputeerimise vajaduseni.

Kuidas parandada jalgade vereringet, elustiili muutmist

Kehv verevarustus võib kogu kehal negatiivselt mõjutada. See võib mõjutada aju, põhjustades väsimust, pearinglust, mälukaotust, sagedasi ja seletamatuid peavalu. See võib mõjutada ka südant, põhjustades rindkerevalusid, suutmatus sooritada lihtsaid aeroobseid tegevusi, näiteks ronida trepid ilma hingeldamiseta; suurendab vererõhku ja kolesterooli.

Südame-rünnak ja insult on peamiseks rünnakuteks.

Patsientidel pöörduvad patsiendid tihti küsimusega, kuidas parandada jalgade vereringet. Enamikul neist on mõned (või isegi kõik) sümptomid tõsistest probleemidest veenides ja arterites.

Arteriaalse ja venoosse puudulikkuse tunnused

Halva ringluse sümptomid ja tunnused võivad hõlmata järgmist:

  • Tundlikkus või torkimine kätes, jalgades või varvastel.
  • Muutused nahatemperatuuril (külmad käed, jalad ja kõrvad).
  • Väsimus
  • Juuste väljalangemine
  • Pearinglus.
  • Kuiv nahk
  • Jalgade, käte ja / või sõrmede turse.
  • Veenilaiendid, jalgade ja kätehaavandid.
  • Peavalud.
  • Libiido halvenemine.
  • Sügelemine, eriti käte ja jalgade naha sügelemine.
  • Muutused naha värvuses (see muutub kahvatuks, sinakas või punakasaks, tsüanoos on tuntud kui hapniku ebapiisav ülekanne).
  • Krambud jalgadel, tuharatel või kätel mis tahes tegevuse ajal.
  • Jalgade valu või lonkatus.
  • Temperatuuri ja valu halvem tunnustamine.
  • Segane hingamine.
  • Ebaregulaarsed südamelöögid.
  • Halb mälu.

Patoloogia põhjused

Vereringet mõjutavad probleemid võivad olla mõned haigused (peamiselt eakatele iseloomulikud) ja elustiili tegurid.

Üldised tegurid, mis aitavad vähendada verevarustust, on suitsetamine tubakas, alkoholi joomine, kofeiin, kehvad toitumisharjumused, ebapiisav treenimine ja püsimine istumisasendis pikka aega liigutamata.

Halb vereringe meditsiinilised põhjused:

  • rasedus;
  • haiguse tüsistused;
  • diabeet;
  • kehv toitumine;
  • kõrge kolesterool;
  • kilpnäärmehaigus;
  • kehakaalu tõus;
  • kõrge vererõhk;
  • südamehaigused;
  • günekoloogilised häired;
  • veresoonte häired;
  • arteriaalsed ja venoosilised häired;
  • arterite kõvenemine (ateroskleroos);
  • katkendlik katkemine;
  • tromboflebiit;
  • närvisüsteemi häired;
  • aneemia;
  • lämbumas;
  • bronhiit;
  • kopsupõletik;
  • emfüseem;
  • söömishäired;
  • toiduallergiad.

Vereülekande häirete vastu võitlemise viisid

Arst ei paku patsiendile nõu, kuidas parandada jalgade vereringet, sest vereringesüsteemi häireid võib ravida nii ravimite kui ka elustiili muutustega, samuti alternatiivsete ravimeetoditega. Eesmärk on vältida vereringeprobleeme, leevendada valu.

Kergeid väärkohtlemise juhtumeid vajavad tavaliselt aeroobsed treeningprogrammid, tervislik toitumine ja aspiriini väikesed annused. Apteekides on saadaval retseptita ravimeid nagu aspiriin, pentoksifülliin ja heparinoid-kreemid, mis võivad olla kasulikud väikeste vereringehäirete korral.

Kirurgilised protseduurid, nagu näiteks flebektoomia, aitavad inimestel, kellel on jalgade rasked vereringehäired. Vitamiinid B6 ja B12, C-vitamiin, E-vitamiin, niatsiin ja magneesium on kasulikud jalgade vereringluse parandamiseks. Lisaks ravimite teraapiale määravad arstid sageli patsiendid, kes on huvitatud sellest, kuidas parandada jalgade vereringet, füsioteraapiat ja vesiravi.

Suitsetamisest loobumine

Suitsetamisest loobumine on üks tähtsamaid soovitusi kehva verevarustusega suitsetajatele, sest see halb harjumus põhjustab arterite karmistumist ja veresoonte kroonilist kitsendamist. Sigarettides sisalduv nikotiin ja süsinikmonooksiid avaldavad negatiivset mõju normaalse verevooluga seotud veresoontele. Kui see juhtub, hakkavad rasvad ja naastud veresoone seinu kinni jääma, "ummistades" neid.

Alkoholi kuritarvitamise vältimine

Lisaks suitsetamisest loobumisele on ka teisi võimalusi jalgade vereringe parandamiseks, hävitades halbu harjumusi. On vaja loobuda suures annuses alkoholi, sest alkohol ei luba endoteelil ja silelihastel kontrollida verevoolu.

Kaalu normaliseerumine

Liigne mass annab täiendava stressi vereringesüsteemile ja suurendab oluliselt ka hüpertensiooni tekke ja kolesterooli taseme suurenemist veres. Kõik need ülekaalulisuse tagajärjed põhjustavad täiskasvanutele kardiovaskulaarsüsteemi väga sagedasi probleeme.

Jalavähkide vähene verevarustus: mida teha ja millised traditsioonilise meditsiini vahendid aitavad

Madala ringluse traditsioonilise meditsiini kõige lihtsam ja efektiivsem vahend on alajäsemete kuuma ja külma vee muutuv kasutamine.

Alamjaotiste imbumine kuumas vees (umbes 40 kraadi) stimuleerib veresoonte laienemist naha pinnale, mis põhjustab verd nahale voolu ja reguleerib kehatemperatuuri.

Kui alajäsemed on kuuma veega kokku puutunud, suruvad jalad külmas vees (nullist kuni 10 kraadini) veresoonte kitsendamiseks, mis hoiab ära vere voolamise läbi naha ja säilitab kehatemperatuuri. Korrates seda protseduuri korduvalt kodus, saate normaliseerida verevarustust jalgadele, parandada naha toonust ja kiirendada hapniku kohaletoimet organi kudedesse.

Massaaž, nõelravi

Vastavalt American Association of Massage Therapy, massaaž võib suurendada vere ja lümfi vereringet inimese keha. Kuid massaaž mõjutab ainult verevoolu parandamist; Massaaž võib põhjustada muutusi veres. Vere hapniku võimsus võib pärast massaaži suurendada 10 kuni 15 protsendini.

Nõelravi meistrid, nagu masseerijad, võivad parandada jalgade kehva vereringe all kannatava isiku tervist. Mida teha selle probleemi korral, nõustaja kapten ütleb alles pärast patsiendi põhjalikku uurimist. Lõppude lõpuks võib halb vereringe jalgades põhjustada mitmed erinevad tingimused. Ja iga seisund nõuab teatud punktide süstimist, kuigi on olemas mitu ühist punkti.

Mõned neist ühistest punktidest on seotud käärsoole, maksa, põrna ja põiega. Pärast nõelravi istungit võib nõela kohas tunda sügelust, põletust ja ajutist tuimust.

Harjutus

Füüsilise aktiivsuse puudumine on üks peamisi jalgade kehva vereülekande põhjuseid. Füüsilisest aktiivsusest, eriti aeroobsetest tegevustest, nagu käimine jalgsi, jalgrattasõit ja ujumine, osalemine kehas, parandab vereringet jalgades ja teistes kehaosades.

2000. aasta uuringu kohaselt näitasid hüpertensiooniga patsiendid, kes said aeroobseid harjutusi, kapillaaride tiheduse märkimisväärset suurenemist. Kapillaarid on väikesed veresooned, mille kaudu hapnik kantakse organismi kudedesse. Nad optimeerivad inimeste ringlust, luues uusi kanaleid verevoolu ja hapnikuvarustuse jaoks.

Õige toitumine

American Heart Journalis avaldatud 2004. a uuring näitas, et kui C-vitamiin antakse suitsetajatele, suureneb nende vereringe tase. C-vitamiin vastutab veresoonte tootmise ja parandamise eest, mis on vereringes oluline.

C-vitamiini leidub enamikes puuviljades ja köögiviljades. Seetõttu peate süüa küpsemaid tsitrusvilju, kiivi, mango, marju ja meloneid ning mitte hooletusse jätma rohelisi köögivilju. E-vitamiini tarbimise suurendamine parandab vereringet, sest see laiendab veresooni ja takistab vere hüübimist.

Peale mandleid, maapähkleid, sarapuupähkleid ja päevalilleseemneid on peamiselt E-vitamiini allikad taimsed õlid ja rohelised lehtköögiviljad. 1992. aastal leidsid teadlased, et omega-3-rasvhapete manustamine rotile kalaõli kujul suurendab verevoolu maksas.

Kuigi küllastunud rasvad põhjustasid arterites plekide kogunemist ja vereringes vähenenud, parandas omega-3 rasvhapped tõelist vereringet ja takistas südamehaigusi.

Pika ahelaga omega-3 rasvhapete parim allikas on mereannid, eelkõige ahven ja atlandi lõhe. Karpkalad, krevetid ja homaarid sisaldavad omega-3 rasvu, kuid palju väiksemates kogustes kui kalad. On teada, et vitamiinidel on oluline roll rakkude metabolismil.

2011. aasta uuringust selgus, et kaks aastat foolhapet ja B-vitamiini päevas südamehaigustega inimestel suureneb verevarustus. Foolhape esineb lehtköögiviljades, maapähklites ja hernes. B-12 leidub suures koguses kala, liha, mune ja piimatooteid.

Maitsetaimed ja toidulisandid

Cayenne'i pipart kasutatakse laialt vürtsina toiduvalmistamisel. Kuid see on ka populaarne folk remedy Indias, Hiinas, Jaapanis ja Koreas. Kaunenipähti kasutavad kaasaegsed naturopaadid ja ravimtaimed seedeprobleemide, lihaste ja liigesevalu leevendamiseks ning ka jalgade kehva ringluse kõrvaldamiseks.

Mida teha Cayenne'i pipraga? Kasutage seda toidu maitsestamisel (mõistlikel kogustel, muidugi, sest see on väga kuum). Cayenne'i pipar parandab vereringet, vähendades verehüübeid, vähendades vererõhku ja vältides ateroskleroosi arengut. Nii ütleb naturopaatiline arst Sharol Tilgner oma raamatus "Taimne ravim Maa südamest". See tööriist sobib kõige paremini inimestele, kes on pidevalt külmad jalad.

Kuigi traditsiooniline meditsiin võib parandada vereringet, on kasulik mõista verevarustuse halvenemise põhjuseid. See probleem võib olla paljude haigusseisundite kõrvalmõju ja põhjuse kõrvaldamine võib leevendada halva vereringe sümptomeid jalgades. Mida teha, et diagnoosida haigus, mis põhjustab jalgade valu ja paistetust? Konsulteerige fleboloogiga. Ta määrab tõhusa ravi.

Vaskulaarsed preparaadid ja salvid, et parandada jalgade vereringet

"Treeningu pluss ravimi" kombinatsioon sobib halva verevarustuse raviks kõige paremini. Siiski ei ole kõigil inimestel võimet või piisavat pingutust regulaarselt kasutada. Seetõttu on kõige sagedasem vereringeprobleemide raviks vaskulaarne ravim, mis parandab jalgade vereringet.

Sageli kirjeldatud vaskulaarne ravim on pentoksifülliini tabletid. Välisuuringud selle ravimi efektiivsuse kohta on segatud. Mõned uuringud on teatanud vähest mõju kõndimisvõimele; teised on leidnud, et see ravim parandab märkimisväärselt lokomotoorset aktiivsust veresoonte häiretega inimestel. Ravim Cilostazol leevendab paljudele halva vereringega inimestele sümptomeid.

Kuid see on kallis ravim ja seda soovitatakse praegu ainult mõõduka kuni raske vahelduva krambimisega patsientidel, kes ei reageeri aspiriinile ega odavamale ravile.

Muud ravimid

Anti-trombotsüüdid vähendavad verehüüvete tekkeriski. Enamik perifeersete arterite haigusega patsientidest tuleb võtta trombotsüütide vastaseid ravimeid. Kõige tavalisem antitrombotsüütide arv on aspiriin. Teise võimalusena, kui olete allergiline aspiriini suhtes, võib arst soovitada klopidogreeli (Plavix).

Uuringud näitavad, et antikoagulantravimi, nagu varfariini lisamine trombotsüütide vastu, ei aita vältida veresoontehaigustega südame tüsistusi ja võib isegi suurendada eluohtlike veritsuste ohtu.

Salvete kasutamine

Koos vaskulaarsete preparaatidega, mis parandavad jalgade vereringet, soovitavad arstid tavaliselt, et patsiendid leevendaksid erinevate jalgade, kreemide ja salvide abil jalgade valu ja sügelust.

Nad stimuleerivad mikrotsirkulatsiooni, parandavad alajäsemete kudede toitumist ja nende trofismi ning aitavad parandada veenide seina elastsust. Kõige populaarsemad ravimid on: Troxevasin, Venolife, Troxerutin ja Venoruton.

Kirurgilised meetodid

Enne kui patsiendile pakutakse kirurgilist meetodit jalgade vereringe taastamiseks - ambulatoorset flebiöktoomiat - arst hindab patsiendi veenide seisundit, et näha, kas veenisisesed veenid on ja mis raskusaste on.

Samuti tuleb patsiendi diagnoosimiseks enne operatsiooni kasutada:

  • antikeha test;
  • veresuhkru test;
  • vereanalüüsi nähtude vereanalüüs;
  • ultraheli;
  • kompuutertomograafia;
  • vererõhutestid jalgadel.

Protseduur nõuab väiksemaid sisselõikeid (vähem kui 2-4 mm) kohaliku anesteesia korral, nii et kirurg võib jõuda vigastatud veenidesse ja need eemaldada. Ambulatoorne flebectomia kestab tavaliselt tunni jooksul, sõltuvalt veenilaiendite suurusest, asukohast ja keerukusest.

Pärast flebectomiat võib patsiendile määrata mõnda aega vaskulaarseid preparaate, et parandada jalgade vereringet. Kui operatsioon oli edukas ja vereringe taastati, vabastas ta fleboloogi.

Tõhusad toimingud jalgade vereringluse parandamiseks.

Veresoonte kõige olulisem ülesanne on tagada kõikidele organismis olevatele rakkudele toitumine ja hapnik. Nende sõnul suunatakse verd südamest kõigisse rakkudesse, kudedesse ja elunditesse ja seejärel naaseb ta.

Laevade all peame silmas järgmist:

Kapillaarid on mikroskoopilised torukujulised elemendid, mis ulatuvad tuhandeni mööda teed ühest elundist teise. Kapillaarid on, et rakkude ja arteriaalse vere vahel vahelduvad olulised ained. Veresooned eritavad ka ainevahetust ja süsinikdioksiidi, mida kuded annavad tagasi toidu ja hapniku eest. Isegi kõige väiksemad rikkumised vereringe häirete tekkimisel, mis takistavad seda protsessi ja arendada haiguste seotud häirega kudede verevarustust ja rakkude. Käesolevas artiklis püüame pädevalt vastata küsimusele, kuidas parandada jalgade vereringet.

Nähtuse põhjused

Verevarustuse rikkumist põhjustavad põhjused jagunevad mitmeks rühmaks:

  • perifeerne angiopaatia (tihtipeale areneb diabeediga, perifeerne ateroskleroos);
  • vaskulaarne oklusioon aterosklerootilistes haigustes;
  • arteri seina põletik, mis põhjustab nende spasmi.

Ülaltoodud rikkumised põhjustavad järgmisi haigusi:

  1. Jalade ateroskleroos, mida nimetatakse hävitavaks (krooniline haigus, mida iseloomustab jalgade tuimus ja lõtv). Haigus areneb lipiidide ja kolesteroolitasemete kogunemise tõttu veresoontes, mis põhjustab kapillaaride (täielikult või osaliselt) blokeerimist.
  2. Obliteransi trombangiit (endarteriit). Haigusel on autoimmuunne iseloom. See väljendub asjaolus, et veresoonte häired on tingitud veres spasmilisest veresoonest halvasti toidust. Haigus mõjutab peamiselt noori mehi, kes kuritarvitavad nikotiini.
  3. Diabeedi olemasolu tagajärjel veresoonte kahjustus. Mõiste "diabeetiline jalg" on meditsiinis hästi tuntud. Jalade veritsusjuhtude tagajärjel algab gangreen (jala ​​nekrootiline kahjustus), mida ei säilitata konservatiivselt. Reeglina põhjustab diabeetiline jalg selle amputatsiooni.
  4. Tromboflebiit.

Vereringe häirete sümptomid

Jalade verevarustuse rikkumine väljendub kõnniteel, mis lõpeb puhkusel. See sümptom on haiguste tunnus, mis näitavad arterite tõsiseid probleeme. Teda nimetatakse vahelduvaks kummarduseks.

Pöörleva löömise väljakujunemise käivitamiseks on mitu tegurit:

  • nikotiini ja alkoholi kuritarvitamine;
  • vananemine;
  • lipiidide ainevahetus;
  • rasvumine;
  • psühho-emotsionaalne stress;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • diabeet.

Selle sümptomiga täheldatakse:

  • valu jalgade erinevates osades: nimmepiirkonnas, jalgadel, põlvedel või reitel;
  • jäseme tuimus ja külmus;
  • jalgade nõrkus;
  • jalgade raskust, inimene võib jala liikuda vaevalt;
  • sagedased krambid.

Mõnel juhul ei esine alajäsemete ateroskleroos mingeid sümptomeid.

Vereringe häirete diagnoosimine

Selleks, et võtta meetmeid verevarustuse parandamiseks, on vaja selliseid häireid täpselt diagnoosida.

Diagnoosimiseks peaksite võtma ühendust oma veresoonkonna kirurgiga (angiosurger), kes määrab mitmesuguseid instrumentaalseid uuringuid:

  1. Laevade Doppler (Doppler) (jalgade anumate ultraheli). Meetod seisneb võimes ultrahelilaineteks tungima kudede ja ehitada pinnal punalibled mis on osa verest ja liikuda koos sellega. Doppler tuvastab piirkonnad, kus on vere stagnatsioon. Teisisõnu, kui nende vererakkude liikuvus teatud piirkondades väheneb, diagnoositakse verevarustuse häire.
  2. Jalgade angiograafia. Kas teadus tööriist Seevastu kapillaarid, arterid ja veenid, mis võimaldab teha kindlaks staatuse veresoonte seinad, samuti olemasolu takistused normaalse vereringe.
  3. Termomeetria (alajäseme naha temperatuuri määramine).
  4. Kontrastsuse magnetresonantstomograafia (MRI). Parimate tulemuste saamiseks ühendatakse MRI protseduur kontrastainet kehasse sisestades. Seda manustatakse intravenoosselt, mis võimaldab paremat diagnoosimist.
  5. Capillaroskoopia. Meetod pehmete kudede kapillaaride seisundi hindamiseks. Kuid selle meetodi aluseks võib määrata mikrotsirkulatsiooni taseme.

Kuidas parandada jalgade vereringet?

Keha verevarustus jalgades mõjutab kogu organismi tööd. Seepärast tuleb seda tingimust kiiresti korrigeerida. Verevarustust käsitletakse kahel viisil:

  • Konservatiiv;
  • Kirurgiline.

Selleks, et mitte kasutada operatsiooni, on vaja õigeaegselt alustada konservatiivset ravi. See koosneb ravi abist:

  • füsioteraapia;
  • farmakoloogilised ravimid;
  • füsioteraapia;
  • massaaž

Edukaks raviks on vaja täielikult muuta oma elustiili ja vabaneda halbadest harjumustest (alkohol ja nikotiin, rasvalised toidud, istuv eluviis).

Farmakoloogiline ravi hõlmab järgmist:

  • tromboosivastased ained (ravimid, mis parandavad vereringet);
  • antikoagulandid (ravimid, mis takistavad verehüüvete moodustumist);
  • statiinid (ravimid, mis vähendavad kolesterooli tootmist);
  • flebotoonika (preparaadid, mis parandavad veresoonte toonust);
  • diureetikumid (diureetikumid, mis kõrvaldavad stagnatsiooni jalgades).

Täiustatud juhtudel (enneaegset arsti visiit) tekib vajadus kirurgilise ravi järele, mis viiakse läbi kahes suunas:

Angioplastika - räägib enda eest. See on kirurgiline protseduur mõjutatud laeva asendamiseks stendi paigaldamisega - metalliseadmega, mis on implanteeritud laeva, et tagada selle läbipaistvus.

Avatud operatsioon on täielik kirurgiline operatsioon, mis viiakse läbi eesmärgiga luua kunstlikku anumat (shunt), mõjutades selle mööda. Selliste anumate loomiseks võetakse arter - doonor (patsiendi enda veresoontest) ja tehakse mööduvaid operatsioone. Šund võib olla ka tehismaterjalist.

Ravivõimlemine, mis rikub jalgade vereringet

Tervislik seisund paraneb täielikult ainult siis, kui inimene hakkab mõõdukaid füüsilisi harjutusi tegema. Selleks ei ole vaja külastada spordikeskusi ega spordikeskusi. Lühikesed jalutuskäigud, ujumine, matkamine, jalgrattasõit, tantsimine ja jooga aitavad parandada verevarustust. Verevarustuse parandamiseks spetsiaalsete harjutuste tegemisel on vaja valida isikud, mis sobivad inimesele vastavalt tema haigusele ja heaolule. Lisaks sellele tuleks meeles pidada, et on olemas klassid, mis on rangelt vastunäidustatud keharakkude veritsusjuhtumitega inimestele. Need hõlmavad järgmist:

  • mägironimine;
  • tõstmine (tõsteraam);
  • kergejõustik (kõik selle liigid).

Vastupidisel juhul võivad tekkida tõsised komplikatsioonid, mis vajavad kirurgilist ravi. Miks on nii tähtis lühikese aja jooksul normaalse vereringe taastamine alajäsemetel? Tänu kõrge kvaliteediga verevarustus alajäsemete, koe toitainetest rikastunud, vabaneda lõpus tooted ainevahetust, mis aitab kaasa tervise ja tugevdada jalad. Kahjuks on alajäsemete vereülekande häireid põhjustavatel haigustel krooniline kurk ja neid ei ole võimalik täielikult kõrvaldada. Sellisel juhul on parim võimalik toime haiguse progresseerumise peatamisele.

Harjutused jalgade vereringluse parandamiseks

Kuna kõige tõhusam ja lihtsam viis jalgade vereringluse normaliseerimiseks on füsioteraapia, tuleb neid kohe pärast probleemi avastamist alustada. Mõõdukat harjutust julgustatakse, isegi kui patsiendil on diabeet. Selliseid harjutusi saab teha kodus, kuna need on lihtsad ja väga hõlpsasti teostatavad.

Järgmised harjutused parandavad vereringet ja jalgade väljanägemist:

  1. Aeglaselt tõusevad ja langevad sokid, tunnevad pinget igas jalalihas.
  2. Pöörake pöidlad, et jalad põrandast välja pääseksid jalgadega ringjoonega.
  3. Harjutuskäärid. Pane põrandale, tõustage mõlemad jalad ülespoole, tõmmake oma sirgeid jalgu, tehes kääride liikumisi.
  4. Jalgratas Pane põrandale, painutage oma põlvi, tehke jalgratta pedaalide pöörlemisega imiteerides liikumisi.
  5. Harjutus "Birch". Lamades põrandal, tõstke jalad üles põrandaga risti ja painutage need lõua poole. Käed on volditud selga natuke vööri kohal. Kogu kehakaal peaks jääma käte ja õlaribade vahele. Paar sekundit jääda sellesse asendisse ja seejärel põrandalt hoolikalt alla.

Kõik harjutused tuleb korrata 5-10 korda. Rollerblading ja uisutamine on väga kasulikud tingimusel, et isikul on sarnased oskused. Kui te seda täpselt õppite, võite vigastada, mis ei aita tervislike jalgadega. Sa pead liikuma nii palju kui võimalik, tihti kõndima, ronida ennast trepist ilma liftita ja püüdma vältida ühistransporti.

Üldised näpunäited vereülekande parandamiseks alajäsemetel

Kodus ja tööl peaksite järgima järgmisi reegleid:

  1. Ärge pange oma jalgadele liiga kaua ega pange oma lauale pikka aega. On vaja kogu päeva liikuda nii, et veri levib tavaliselt veenide ja arterite kaudu. Kui mõlemas positsioonis on vaja mitu tundi, siis peate lõpetama ja teostama mitmeid harjutusi, mis parandavad jalgade verevarustust. Kantseleitöötajatel soovitatakse mõni tunni pikkune puhkus. Võite lihtsalt mõne sammu käia ja naasta oma töökohale.
  2. On vaja võtta selline keha poos, mis aitab kaasa normaalsele vereringele. Ärge pange oma jalad istudes lauale, sest see jalgade asukoht takistab normaalset vereringet. Sa pead istuma nii, et jalad oleksid veidi lahku ja jalad jäävad põrandale. Kuid isegi sellises olukorras ei tohiks olla liiga pikk. Samuti on soovitatav üles tõusta ja kõndida, tõstke oma jalad nii, et ühes kohas ei jääks kauaks. Vereülekande parandamiseks võite oma jalgu üles tõsta väikese väljaheitega või väljaheitega.
  3. Tehke harjutusi jalgadel. Iga harjutus, mis võimaldab jalgu kasutada, parandab vereringet. Samuti on oluline teha jala lõõgastus harjutusi. On mass lõõgastavaid asendeid ja harjutusi, mis parandavad mitte ainult alajäsemete, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemi seisundit.
  4. Kandke mugavad kingad. Tugevad, ebamugavused suured kontsad ja stiletid takistavad tungivalt normaalset vereringet. Peale selle on vereringes häiritud jalad südamesse. Seetõttu peaksite vältima ebameeldivaid jalatseid ja kandma neid ainult teatud juhtudel. Hea asendus heeliks on platvorm. Kui näiteks naine vajab täiendavat kõrgust, peate platvormil kandma jalatseid, mis ei ole nii jalgade seisundi kahjustamine.
  5. Kandevõimega sukad. Need sukad parandavad verevoolu ja on spetsiaalselt selle stimuleerimiseks mõeldud. Neid saab osta apteekides või tellida vastavalt nende individuaalsetele omadustele.
  6. Suitsetamisest loobumine See sõltuvus aitab kaasa perifeersete haiguste arengule. Sellisel juhul kaotavad alajäsemete veenid ja arterid elastsuse ja ei suuda enam vere ringlust. Seega, inimesed, kellel on vilets verevarustus, tuleb sellest halbadest harjumustest loobuda.
  7. Võtke kvaliteetseid toidulisandeid. Toidulisandid on võimelised stimuleerima kardiovaskulaarsüsteemi vereringet ja laienema veresooni. Selle kategooria parimaks ravivõimaluseks on toidulisandid, mis sisaldavad ginkgo biloba taime ekstrakti. Seda kasutatakse värske ingveri lisana teedena. See jook tuleb lisada vereringet rikkunud inimese igapäevases dieedis. Sama omadusega on tee kaskkoorest. See on väga maitsev, eriti loodusliku mee lisamisega. Kayenne pipra tee laiendab veresooni ja parandab vereringet. Toitu võib lisada ka Cayenne'i pipraga. Noh stimuleerige verevarude lisandeid kalaõli abil. Kuna kalaõli sisaldab oomega-3 happeid, on sellised lisandid olulised terve rasva metabolismi jaoks. Need on saadaval kapslites ja tablettides.
  8. Õige toitumine. Päevane annus peaks olema tasakaalustatud, värskete köögiviljade ja puuviljade kõrge sisaldus. Väga oluline on vähendada soola kogust, sest sool säilitab kehas vett ja aitab kaasa turse tekkele.
  9. Kontrollige kehakaalu. On vaja jälgida tarbitavate kalorite hulka, kuna lisarask koormab liigeseid ja vereringe süsteemi ning liiga palju rasvavaba toitu aitab kaasa skleroossete naastude moodustumisele ja veresoonte blokeerimisele.

Kuidas parandada jalgade vereringet 20 päeva jooksul: 7 nõuannet

Veenilaiendite veenide ennetamine ja ravi

Kui tööl peate olema pikka aega samas asendis (seisab või istub), ärge unustage kehaasendit iga 30 minuti järel muuta, et stimuleerida vereringet.

Veenilaiendite ennetamiseks ja raviks (kui spider veenid on juba ilmnenud), on vaja jalgade vereringet parandada. See kehtib ka venoosse verevoolu kohta - lõppude lõpuks on vered läbi veenide, et veri naaseb meie südamesse.

See pole nii lihtne. Tuleb meeles pidada, et klassikaline kipitus, tuimus ja pulsatsioonid alajäsemetel võivad tekkida mitmel põhjusel.

Jalade kehv vereringlus võib olla diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, täide- mise, muude häirete, samuti geneetilise pärimise tulemus.

Probleemi tegelikku põhjust saab tuvastada ainult arst. Just see annab teile õige ravi.

Iga inimene, olenemata sellest, kas tal on jalgade vereringehäireid või mitte, on soovitatav järgida neid lihtsaid nõuandeid.

Ärge unustage, et hea verevarustus on hea tervise ja elukvaliteedi sünonüüm.

Üldised vereringehäire sümptomid, millest igaüks peaks teadma

Spider veenide välimus, korrapärased krambid ja raskustunne jalgades on esimesed märkid, et meie vereringes ei ole kõik korras.

Tuleb meeles pidada, et sellele probleemile on sageli kaasnevad mitmed üldised sümptomid, mis peavad samuti teavitama oma arsti:

  • Punaste täppide väljanägemine jalgade nahale
  • Kuiv nahk
  • Põlveliigese turse
  • Hõrk juuksed ja küüned
  • Külma tunne peopesades ja jalgades
  • Väsimus
  • Unisus

7 näpunäited jalgade ringluse parandamiseks

1. Aloe vera stimuleerib vereringet

See looduslik abinõu mitte ainult stimuleerib vereringet alajäsemetel, vaid parandab ka ülejäänud jalgu. Selle tulemusena me tunneme end värskena ja puhanud, ja jalad kaalu ja lõhenemist ei häiri meid.

Mida teha?

  • Pange aaloe vera leht külmkapi külmikusse.
  • Pese oma jalgu ja asetage need ees toolile, istuge mugavalt.
  • Lõigake külmutatud aloe vera lehest ja tehke jalgade ülespoole massaaž hüppelaudelt põlvedele, hõõrudes neid aloe vera geeliga.

2. Kartuli tee

Habard on taim, mida kasutatakse kõige sagedamini vereringe häirete ja hüpertensiooni raviks.

Joomine hariliku tee 4-5 korda nädalas võib olla hea harjumus. Sellisel juhul on teie taimes sisalduvad triterpeeni happed, flavonoidid ja polüfenoolid teie tervisele kasulikud.

Suure hulga tanniinide, flavonoidide ja pektiinide sisaldus viljakas on efektiivne rahustav aine. Tänu neile on kibuvitsakad võimelised puhastama meie toksiine kogus, mis võimaldab meil vältida vedelikupeetust.

Nagu selle taime kõrvaltoimete puhul, tuleb teed osana hoolitseda selle eest, et päevas ei võetaks rohkem kui 1 grammi viljakiit.

Kui te võtate südamehaiguste raviks kasutatavaid ravimeid, on soovitatav konsulteerida oma arstiga, kuidas saada viljakas.

3. Regulaarne harjutus kodus ja tööl

Mitte kõigil meil pole aega ja võimalust jõusaali minna. Mõnikord oleme nii hõivatud, et meil pole peaaegu mingit aega endale jäetud.

Võib-olla arvate, et te ei vaja füüsilist pingutust, sest olete juba kogu päeva oma jalga kulutanud.

See pole nii. Meie organism vajab aeroobset harjutust, sest see tegevus rikub meie vere hapnikku ja reguleerib meie südame rütmi.

Seetõttu soovitame teil kasutada tasuta hetki, et:

  • Iga pool tunni pikkune istuv töö tõuseb ja kõnnib.
  • Kui teil on vaja istuda liiga palju aega, kasutage jalaruumi. Sellega saate teha ka mitmeid kasulikke harjutusi.
  • Proovige võimalikult sageli trepist kõndida, lifti ei kasuta.
  • Pidage meeles, et paremini käia äri kui sõita auto.
  • Võta jalutuskäik vähemalt 20 minutit päevas.

4. Lisage toidust rikkalikult kaaliumisisaldusega toidud.

Kaaliumisisaldusega toidud on meie vereringes kasulikud ja suudavad toime tulla vedelikupeetusega.

Kindlasti lisage oma dieeti sisaldavaid tooteid, näiteks:

  • Banaanid
  • Päevalilleseemned ja kõrvits, seesam, lina ja chia seemned
  • Avokaado
  • Merevetikad
  • Puhas kakaopulber
  • Redis
  • Brokkoli
  • Porgand
  • Tomatid
  • Kõrvits

5. Puhke oma jalad üles

Veel üks suurepärane näpunäide, mida saate täna proovida, on hoida oma jalad peas peal, kui magate.

Selleks ei pea te voodi muutma ega oma partneriga sekkuma. Kõik, mida peate tegema, on panna padi oma jalgade alla, veidi üles tõstma.

Selle tagajärjel on teie veri lihtsam veenide kaudu südamesse jõuda. Hommikul tunnete jalgade kergust ja äratatakse rohkem puhkust.

6. Apelsini ja porgandi mahl hommikusöögiks

Proovige igal hommikul ise, kui oled ärkama, ise oranžist ja porgandimahust.

Kui lisate sellele ingveri, on teil täiuslik jook, et hoolitseda oma südame ja veresoonte eest.

7. Roosmariõli massaaž

Saate õppida, kuidas seda massaaži teha ise või küsida abi hea füsioterapeut või professionaalne massöör. See teraapia võimaldab eemaldada liigse vedeliku, mis akumuleerub jalgade kudedes ja parandab vereringesid alajäsemetel.

Füüsiline teraapia jalgade verevarustuse parandamiseks

Veenilaiendite ja väsinud jalgade sündroomi esinemise ja arengu peamine põhjus on vereringeelarve häired. Füsioteraapia abil saate vältida vaskulaarsete "tähtude" ilmnemist, samuti haigusseisundi tüsistuste esinemist. Järgmised harjutused on füsioteraapia, mille eesmärk on vereringe taastamine ja jalgade lihaste pinge leevendamine.

1. treening

Istuge toolis, lõõgastuge, tõstke oma jalad 20 ° nurga all ja asetage midagi sellist pehme, nagu kõrge padi. Harjutuse kestus - 20 minutit.

2. treening

Pane oma selga lamedale pinnale, tõstke oma jalad üles ja täidate nendega õhus ümber pöörlevaid ringikujundeid.
Harjutus aitab parandada verevarustust ja koos teistega efektiivselt veenilaiendite esialgses staadiumis.

3. treening

Pange oma selga, sügavalt hingeldama, hingake ja samal ajal painutage oma parema põlve ja tõstke jala üles, tõmmates oma reie rinda.
Järgmisel inhalatsioonil tõmmake painutatud jalg vertikaalselt välja ja ärrituge tagasi algasendisse. Samu liigutusi tuleks korrata vasaku jalaga, hoolikalt jälgides hingeõhku.

4. treening

Pange oma selja taga, asetage oma käed mööda torso, tõstke üks ja seejärel teine ​​jalg vaheldumisi, ühendage need õhuga koos ja tehke jalg-ajalt ümmargune liikumine, seejärel langetage. Mõne sekundi pärast peate oma jalad taas tõstma ja ringi kirjeldama ainult oma jalgadega.

5. treening

Seda treeningut, mille eesmärk on parandada vereringet, soovitatakse teha trepist. Asetage üks jalg sammule, kandke keha kaal jala esiosa, jättes selja otse.
Hoidke oma tasakaalu, peaksite tagasi kallutama, loendama kümme ja naasma algasendisse.
Korda sama teise jalaga.

Harjutus 6

Hoidke istuvat asendit, laiad oma jalad laiad ja hakka neid kiirelt puudutama. Liikumine peaks algama varvastega ja järjekindlalt üle kandma jalale ja kandile.
Tehke kuni kerge väsimuse tunde.

Harjutus 7

Pane mündid põrandale ja proovige neid oma varvastega tõsta.
Selle harjutuse korrapärane täitmine aitab taastada naha elastsust, parandab vereringet ja annab ka jalgade plastilisuse.

8. treening

Istuge toolil, venitage oma jalad otse teie ette, tõstke oma varbad üles, peate kandma põrandale ja liigutage oma jalgu 1 minuti jooksul erinevates suundades. Pärast seda peaksite püsti tõusma ja tõstma mitu korda küünlajalg.
See harjutus vähendab jalgade väsimust ja veenipõletikku.

Harjutus 9

Tõusma küünlajalg. Samal ajal peaksite proovima seista oma käeulatuses. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse ja kandke keha kaal kandma.
Harjutust korratakse mitu korda.

Harjutus 10

Püsti, hinga sisse, tõsta oma käed üles, seisma oma varvastel ja jõuda kogu oma kehasse. Väljahingamisel peate seisma oma kontsadele, laskma käed alanema ja pisut painutama.
Korda treeningut 20 korda.

Harjutus 11

Selle treeningu teostamiseks on vaja sportlikku hüppelaua.
15-20 minuti jooksul peaksite selle üle hüppama.
Harjutus vähendab täiuslikult lihaste pinget ja parandab vereringet.

Harjutus 12

Istuge põrandale, ühendage oma jalad põlvedega, asetage oma peopesad neile ja levige jalad küljele, vajutades käed põrandale.
Harjutus aitab vabaneda alakätete krampidest ja parandab vereringet.

Harjutus 13

Püstige sirgelt, venitage oma käed teie ette, tõuske aeglaselt oma varbad, seiske mõnda aega selles asendis ja sukelduge oma kontsadesse.
Harjutus korda 20 korda.

Treening 14

Pane oma selja taga, surudes põlvedele ja õlgadele põrandale, tõstke oma puusi, toetage neid oma kätega ja tehke oma jalgadega pöörlevaid liigutusi, ilma et jalad põrandast välja tõmmataks.

Harjutus 15

Tõstke sirge, laiendage oma jalad lahti, tõmmake hantlit, painutage oma põlvi ja langetage oma puusad alla, nagu oleksite istumas kujutlusringil. Tagasi algsele positsioonile.
Korda treeningut 5 korda.

Harjutus 16

Püsti tõusma, tõsta hantele, tõmmake neid kehasse, astuge oma parema jalaga edasi sammu võrra ja laske põlvel aeglaselt, hoides jalgu õigel nurga all. Kandke kehakaalu paremale jalale. Tagasi algsele positsioonile.
Harjutust korratakse mitu korda.

Harjutus 17

Selle harjutuse läbiviimiseks peaksite mõlema jalaga kõrgemale tõusma (samm või samm platvorm), seejärel laske jalg alla põrandale, suruge elastse liikumisega ja pöördute tagasi algasendisse.
Korda sama teise jalaga.

Harjutus 18

Pange oma selga üles, tõstke parem jalg üles, viska sääre üle rätik või rätik ja tõmmake see suunas. Põlve tuleb sirgendada.
Harjutus mõlema jalaga hoidmiseks vahelduvalt mitu korda.

Harjutus 19

Seisa ees tooli tagaküljel, hoidke seda oma parempoolse käega, kinnitage vasak jalg oma vasaku jalaga ja tõmmake seda tuharate suunas.
Korrake harjutust teise jalaga.

Harjutus 20

Seadke sirgeks, asetage oma käed seinale, tehke mitu laia lööki, kõigepealt vasakule ja seejärel oma parema jalaga.
Harjutus mitu korda.

Harjutus 21

Seisake, ühendage oma kontsad, tõuseke oma varbad ja seiske paar sekundit selles asendis, seejärel lõdvestage ja korrigeerige treeningut.

Harjutus 22

Istuge toolis, venitage jalad, kinnitage oma väike kummipall jalad ja proovige seda lifti põrandalt tõsta.

Loe Lähemalt Laevad